Dezvoltarea muschilor pectorali este unul dintre fundamentele pentruconstruirea unui corp proporțional în culturism. Pentru a înțelege cum să mărești sânii prin exerciții fizice, trebuie să știi că acest grup muscular se dezvoltă mai lent decât majoritatea celorlalte grupuri. Prin urmare, necesită o atenție constantă și sporită.
Bărbați care își doresc o silueta atleticăinclude un set de exerciții pentru mărirea sânilor ca unul dintre cele trei tipuri de bază de antrenament, împreună cu dezvoltarea spatelui și a picioarelor. Iar pentru femei, acest complex poate ajuta la marirea sanilor sau ii face mai frumosi fara interventii chirurgicale plastice. Pentru ei, exercițiile fizice au avantajele sale: pe lângă faptul că nu este necesară intervenția chirurgicală, își mențin simultan sănătatea în acest fel.
Dezvoltarea unui piept puternic și frumos cuExercițiile fizice sunt singura soluție pentru bărbați. Prin urmare, nu este nevoie să le spuneți separat despre necesitatea de a face sport pentru a obține vreun rezultat în acest domeniu.
Spre deosebire de ei, femeile au de ales.Și se referă nu numai la chirurgia plastică banală, ci și la alte măsuri, cel mai adesea nesigure. Prin urmare, atunci când o femeie se gândește cum să-și mărească sânii - prin exerciții fizice sau folosind alte metode - poate deveni confuză.
Prin urmare, ar trebui să vorbiți pe scurt despre acesteamoduri. Cu toții știm multe despre chirurgia plastică. Chirurgia în sine implică întotdeauna o parte de risc. Dar implică și introducerea unui corp străin în sânul femeii. Chiar ai nevoie de asta?
Tot la o vârstă fragedă, fetele folosesctencuieli de muștar sau plase de iod pentru a accelera creșterea glandelor mamare. Și asta poate duce la arsuri și efectul opus. Mai mult decât atât, o simplă creștere a temperaturii în această zonă provoacă adesea diverse tumori.
Următoarea opțiune este să măriți bustul cudiete. Dieta provoacă nu numai formarea de sâni mari, ci și plenitudinea generală a întregului corp. Nu puteți crește un lucru cu o nutriție specială și lăsați restul neschimbat.
Acum gândiți-vă dacă aveți nevoie de toate acestea dacăexercițiile fizice regulate și un stil de viață sănătos pot schimba sânii unei femei fără interferențe și influențe externe? Prin urmare, este mai bine să vorbiți despre cum să vă măriți sânii prin exerciții fizice.
Metoda de bază de mărire a sânilor la bărbațieste considerat o presa de banc. Acționează asupra mușchilor principali ai pieptului și este destul de eficient. În același timp, presa cu mreană este un exercițiu foarte serios care trebuie efectuat cu participarea unui partener de asigurare. În plus, câștigul efectiv începe atunci când greutatea proiectilului ajunge la o sută de kilograme.
Pentru marea majoritate a femeilor, acest lucru este inacceptabil. Prin urmare, să vorbim separat despre specificul antrenamentului pentru frumoasa jumătate a umanității.
Pe lângă presa cu mreană, există și alte eficienteexerciții pentru mușchii pectorali. Alegerea lor depinde de partea de sân pe care doriți să o măriți. Deși, desigur, este mai bine să nu dai preferință unui singur lucru și să-ți dezvolți corpul în mod cuprinzător.
De exemplu, un exercițiu foarte eficient este"trage pe dreapta". Mărește partea superioară a sânului și, fiind tonifiată, îi permite să arate tânăr și rezistent la orice vârstă. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stai întins pe bancă cu spatele, să iei o ganteră de două până la trei kilograme cu ambele mâini și să o ridici în fața ta.
Apoi coboară-l încet în spatele capului tău.În același timp, brațele sunt constant ușor îndoite - nu mai mult de 15 grade. Gantera ar trebui să cadă sub cap, să ajungă la ea, dar nu smulge spatele de pe suprafața băncii. Ridicați-l la poziția de pornire la fel de încet. Faceți numărul necesar de repetări.
Un alt exercițiu este fluturele.Se poate face cu greutăți sau pe un simulator special. În primul caz, trebuie să vă întindeți pe o bancă și să întindeți în lateral brațele ușor îndoite cu gantere. Apoi aduceți-le împreună în partea de sus pe piept.
Dacă utilizați un simulator, atunci odihniți-vă coateleîn tibie și conectați-vă coatele. Alegeți o greutate astfel încât exercițiul să poată fi efectuat de cel mult opt ori. În caz contrar, nu va crește mușchii, ci va contribui la ușurarea acestora.
Dacă vrei să știi cum să mărești sânii cuCu un alt tip de exercițiu, ar fi bine să mergi la o secțiune de fitness sau să te înscrii la o sală de sport. În orice caz, exercițiile fizice regulate vor avea un efect benefic asupra organismului, vor întări organismul și vor ajuta la mărirea și tonifierea pieptului.
