Câteva cuvinte despre complexitatea unor concepte
Câteva exerciții simple pot ajuta la menținerea tonusului pieptului, dar, din păcate, nu își pot permite să-l mărească. Prin urmare, trebuie să fii pregătit pentru faptul că încărcăturile vor fi mari, iar după antrenament mușchii chiar vor răni ușor.... Exercițiile pentru piept sunt potrivite pentru naturi puternice.
Metodologia instruirii
Exercitiile pentru marirea sanilor trebuie efectuate cu frecventa de trei ori pe săptămână... Nu ar trebui să le faci în fiecare zi. Sensul orelor este de a alterna sarcinile cu timpul de odihnă după ele. Exact în timpul odihnei, mușchii și încep să crească.
Puteți face exerciții pentru piept în sală sau acasă. În acest din urmă caz, faceți plăcere la achiziționarea a două gantere pliabile cu 7-10 kilograme.
Exerciții pentru mușchii pieptului
Încălzire... Aceasta este o parte obligatorie a clasei care ajutăîncălziți mușchii, întindeți-i și întindeți-i literalmente. Vă ajută să obțineți performanța dorită de la exercițiile de bază, precum și să evitați rănirile inutile. Prin urmare, nu sări peste acest articol: alocați-i 5-6 minute.
Exercițiul „Est”
Stai pe un scaun sau stai lângă un perete.Apăsați-vă spatele ferm pe o suprafață plană, astfel încât sarcina exercițiului să cadă în întregime pe piept și nu pe mușchii spatelui. Pune-ți palmele împreună în fața pieptului. Este necesar să apăsați pe palme cu o astfel de forță încât mușchii pieptului să fie vizibil încordați. Concentrați-vă pe această senzație și nu o pierdeți pe tot parcursul exercițiului. Numără până la zece și pune palmele înainte cu cinci centimetri. Repetați pentru zece numărări. Continuați să vă mișcați palmele și să repetați exercițiul cât mai mult posibil. Apoi deschideți palmele, întindeți-vă brațele pentru a elibera tensiunea. Repetați exercițiul de încă două ori.
Exercițiul „Schior”
Luați gantere și simulați mișcăriîmpingând schiorul. Amintiți-vă să țineți spatele drept. Exercițiile trebuie făcute încet. Ridică ușor brațele de la șold până la înălțimea pieptului, fixează-l pentru câteva secunde și coboară-l încet. Trebuie să efectuați de 3 ori pentru 6 repetări.
Exercițiul „Perete”
Trebuie să stai în prag cu mâinile pe sticlă.Apăsați înainte, ca și cum ați încerca să mutați un perete, timp de un minut. Apoi aplecați ușor în deschidere și repetați exercițiul. Această înclinare crește sarcina pe piept. În timpul exercițiului, trebuie să simți că mușchii pieptului sunt foarte încordați.
Exercițiul „Wall-2”
Același exercițiu ca și precedentul, doar ridicați-văai nevoie de el pe perete, nu în deschidere. Este imperativ să stai drept, deoarece spatele tău este îndoit, vei transfera sarcina către mușchii spatelui, nu pe piept. Efectuați de 3 ori timp de 2 minute.
Exercițiul „Fotări de la podea”
Acesta este cel mai bun lucru pe care exercițiile pentru piept de acasă au de oferit. Într-o singură abordare, trebuie să faceți 20 de flotări. Cel puțin, pentru asta ar trebui să ne străduim.
Exercițiul „Fotări de pe scaun”
Stați cu spatele la scaun, sprijiniți-vă mâinile pe el. Întinde-ți picioarele înainte la un unghi de 30-45 de grade. Îndoiți-vă brațele, coborând corpul în jos. Reveniți la poziția inițială. 3 apropieri de 6-8 ori.
Exercițiul „Presă”
Acesta este un exercițiu foarte important, deși poate fi dificil de făcut.
Întinde-te pe podea, ia gantere, pune-ți mâinile pe piept. Acum strânge-ți pieptul și ridică ganterele. Coborâți și ridicați din nou ganterele de opt ori. Câte trei abordări fiecare.
Exercițiul „Aspect”
Stai pe un scaun, cu brațele cu gantere în fața pieptului, coatele apăsate pe părțile tale. Întinde-ți brațele în lateral de 8 ori, fără a ridica coatele din lateral. Apoi repetați același lucru, ridicând coatele. 12 divorțuri, 2 seturi.
Exercițiul „Întindere”
Acesta este exercițiul final. Folosiți exercițiul de perete, dar nu mai trebuie să apăsați, ci doar agățați-vă de mâini. Acest lucru va relaxa mușchii și va calma corpul.
