Fiecare femeie vrea să fie proprietarulpicioare subțiri, dar dacă aveți viței grei, problema este fixabilă. Acest lucru poate apărea în două cazuri: dacă aveți un strat semnificativ de grăsime corporală sau dacă vițeii sunt pompați și aveți exces de masă musculară la nivelul gambei. În primul caz, sunt necesare exerciții pentru arderea grăsimilor. În al doilea caz, mușchii sunt într-o stare de super ton, au nevoie de mișcări de întindere. Pentru a determina ce aveți nevoie, vom face următoarele. Cu două degete încercăm să ne ciupim pentru ouă. Dacă acest lucru s-a întâmplat foarte ușor, atunci stratul de grăsime este prezent și, în consecință, aveți nevoie de primul complex. Dacă prinderea nu reușește, utilizați numai a doua opțiune.
Exerciții pentru a construi mușchi
Ajută la creșterea exercițiului muscular al gambelor,asociate cu ridicarea degetelor de la picioare. Dar ține cont de faptul că zona gambei este mușchi dificil și va trebui să lucrezi la rezultat. Când efectuați exerciții pentru viței, aveți grijă să nu supraîncărcați coloana vertebrală.
În picioare pe degetele de la picioare.Pune o carte voluminoasă pe podea. Puneți un scaun în apropiere pentru sprijin. Ia gantera cu mâna stângă. Stai pe carte cu ambele picioare, astfel încât călcâiele să atârne. Dacă vă cădeți pe călcâie, picioarele trebuie să atingă ușor podeaua. Ridicați piciorul drept, aplecat la genunchi, astfel încât piciorul drept să fie la nivelul genunchiului stâng. Acum coborâți călcâiul stâng cât mai jos. Stați cu grijă pe vârful degetului și coborâți piciorul drept. Pune gantera în mâna dreaptă și fă exerciții pentru viței simetric.
Stând pe degetele de la picioare.Stai pe marginea scaunului cu spatele drept. Puneți o carte voluminoasă sub picioare. Țineți o ganteră între genunchi. Îndoaie genunchii și ridică-i astfel încât doar vârful degetelor să atingă cartea. Atingeți podeaua cu călcâiele. Acum, încet, poartă centrul de greutate până când stai pe degetele de la picioare. Apoi coborâți încet călcâiele pe carte.
Intindere pentru viței antrenați
Piciorul se întinde cu accent pe perete.Du-te la perete, atinge-l cu ambele mâini. Îndoiți-vă ușor, puneți un picior înainte și îndoiți ușor și luați celălalt înapoi cu un genunchi drept. Degetul piciorului pus deoparte din spate ar trebui să se uite direct la podea. Apăsați călcâiul piciorului din spate în jos și împingeți șoldurile înainte. Simțiți cum mușchii picioarelor se întind. Faceți acest exercițiu de vițel timp de 15 secunde. Schimbă poziția.
Tragerea vițelului de ciorap.Îndreptați-vă, faceți un pas înapoi cu piciorul drept. Înclinați-vă pe piciorul drept. Aplecați-vă. Prinde ciorapul stâng cu ambele mâini și trage-l ușor spre tine. Spatele este îndreptat. Țineți-vă în această poziție timp de 20 de secunde. Stați în picioare, agitați și faceți o mișcare simetrică.
Când corpul nostru trebuie să experimentezeactivitate fizică, primește energie din trei surse. De la glicemia, de la glicogen în mușchi și de la grăsimea din grăsime. Este în această secvență. Prin urmare, pentru ca depozitele de grăsime să înceapă să se descompună, trebuie să efectuați exerciții pentru vițeii picioarelor timp de cel puțin 30 de minute.
Contrar credinței populare, limitări înmâncarea nu va duce la nimic bun. Acest lucru nu va crește rata de pierdere în greutate, iar sănătatea ta se va agrava. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să înlocuiți pur și simplu alimentele bogate în calorii cu cele cu conținut scăzut de calorii.
Modul optim pentru efectuarea exercițiilor de vițel esteDe 2-4 ori pe săptămână. Durata fiecărui antrenament este de cel puțin 30 de minute. Nu disperați dacă după una sau două lecții nu veți vedea un rezultat tangibil. Efectul de durată al exercițiului de vițel, veți câștiga după o lună de ore, nu mai devreme.
Atenție la faptul că, după exerciții fizice, mușchii au timp să se odihnească și să se relaxeze. Pentru a vă ajuta, puteți face un masaj relaxant.
