Здрава дијета за дојиље - да лако смршате!

Током трудноће, жене добијају на тежини.У идеалном случају, ово је 13-15 кг, које пролазе саме у постпарталном периоду. Стрес који доживљавам доприноси овом процесу. Али килограми често долазе у много већим количинама и не желе сами да оду. Разлози за то могу бити смањење физичке активности или жеља да се једе „за двоје“. Потреба за губитком вишка телесне запремине јавља се до трећег месеца након порођаја. У то време је применљива дијета за дојиље. Да бисте изгубили тежину и не штетили лактацији, вреди поштовати нутритивну равнотежу.

Како се правилно хранити да бисте смршали дојиља

Снажно јести храну да би се развио великиколичина млека је непотребна. Да би се повећала лактација, корисна је здрава исхрана, довољна количина течности и никакав стрес. Потребно је да уносите најмање 2 литра воде дневно, додајући у исхрану компоте, децокције, воћне напитке. Нарочито у врућим летњим месецима. Здрава исхрана мајке дојиље за мршављење укључује све врсте хране, осим димљених производа, маринада, киселих краставаца, алергене хране и алкохола. Будућа мајка током трудноће учи многе принципе правилне исхране. Њено тело даје сигнале о томе шта је дозвољено, а шта штетно. Током периода дојења, стеченим вештинама биће додата листа намирница корисних за мајку, али које могу изазвати алергије код бебе.

Дијета за дојиље са коликама

Управо су колике и надимање први знациалергије на храну код детета. Следе осип на кожи и поремећаји столице. Да бисте избегли ове последице неухрањености, морате додавати храну у исхрану једну по једну. У року од два дана биће јасно да ли дете нормално реагује на иновацију. Постоји листа потенцијалних алергених намирница које дијета дојиље искључује када њена беба има колике.

Списак намирница које узрокују алергије на храну код беба:

1. Масно месо, јака чорба, пржена и димљена јела.
2. Плодови мора и јела од морских плодова.
3. Бундева, парадајз, лук, купус, бели лук, краставци, шаргарепа, хрен.
4. Зачини и зачини.
5. Умаци попут мајонезе и кечапа.
6. Млеко и сладолед, гриз каша са млеком.
7. Банане, јагоде, агруми, киви, грожђе.
8. Чоколада и слатка пецива.
9. Газирана и алкохолна пића.

Можда ову храну неће бити могуће потпуно елиминисати. Вреди ограничити њихову употребу у вашој свакодневној исхрани.

Шта можете и треба да једете

Постоји дијета за дојиље, чији менипогодан за свакодневну употребу. Исхрана ове дијете је уравнотежена и садржи 1400 - 1500 кцал дневно. Вриједно је допунити још 500 - 600 кцал на штету воћа или „доброта“ да бисте одржали добро расположење. Таква дијета за дојиље да изгуби тежину не само да ће помоћи да се решите вишка килограма, већ и побољшава процес варења. На дан треба уносити 150 г протеина, 100 г масти, 500 г угљених хидрата, 2 литре воде, поврће и воће у малим количинама, комплекс витамина је течан или у таблетама. У овом комплету је садржана дневна доза калорија.

Узорци рецепата са израчунатим калоријама за разне меније

Доручак (по жељи)

• 30 г житарица са јогуртом или соком, банана;
• тост хлеб са мекињама и 25 г ренданог сира „Едам“.

Ручак (опционално)

• две кришке хлеба, једна кришка шунке, мека сенфа, 25 г сира Едам, мала чаша нискокалоричног јогурта;
• 150 г кромпира, кувано и посуто ренданим сиром (25 г), салата од парадајза, брескве или крушке;
• салата од сировог поврћа са сосом од јогурта, лимуновог сока, едам сира (12 г), сунцокретовог уља (1 кашичица) и кифлице са малим зрном.

Вечера (опционално)

• пилеће ноге на жару (200 г без коже), 120 г куваног кромпира, динстана шаргарепа и боранија (по 50 г), једна поморанџа;
• шпагети (75 г пре кувања) са сосом. Састојци соса: 50 г млевеног меса без масти, конзервирани парадајз, бели лук и зачинско биље, 25 г сира Едам. Украс: салата од поврћа. Зелена јабука.

Грицкалице између оброка

• 25 г немасног свјежег сира, две векне, кришке парадајза;
• комад сунђера са неколико грожђа;
• мала пита са џемом;
• крекери са компотом.

За максималне резултате у одбацивању вишкатежини ће бити потребан стални физички тренинг и дијета за дојиље. Да бисте смршали, биће довољно да се активно бавите фитнесом или аеробиком три пута недељно по сат времена. Резултат се неће дуго чекати!