หลายคนกำลังมองหาแบบฝึกหัดเพื่อกดส่วนล่างและพยายามขันให้แน่น และคนเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเกินคนผอมหลายคนคิดว่าตัวเองมีข้อบกพร่องในด้านนี้ที่ต้องได้รับการแก้ไข ส่วนล่างของการกดนั้นค่อนข้างยากที่จะทำงานเนื่องจากโดยธรรมชาติแล้วจะมีการสะสมของไขมันและพลังงานที่นี่ นอกจากคุณจะออกกำลังกายลดหน้าท้องแล้วคุณยังต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติโดยเอาไขมันแป้งอาหารหวานและรมควันออกไปรวมทั้งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย
โดยทั่วไปกดล่างทั้งหมดเป็นส่วนประกอบกล้ามเนื้อ rectus abdominis ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนล่างและกล้ามเนื้อทั้งหมด เทคนิคการประหารชีวิตต้องได้รับการตรวจสอบเนื่องจากวิธีการฝึกที่ไม่ถูกต้องนั้นเต็มไปด้วยการบาดเจ็บโดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนเอว
วิธีการฝึกกล้ามท้องอย่างถูกต้อง?นอนหงายอย่างอหลังส่วนล่างดึงหน้าท้องให้มากที่สุดและกระชับกล้ามเนื้อตะโพก วิธีนี้จะทำให้คุณแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างออกโดยไม่ต้องเกร็งสะโพก คุณไม่ควรพยายามทำซ้ำให้มากที่สุดในทันทีสิ่งสำคัญคือไม่ใช่ปริมาณ แต่มีคุณภาพอย่าเร่งรีบทุกอย่างจะมาพร้อมกับเวลา หากในขณะที่แกว่งกดคุณไม่รู้สึกแสบร้อนที่กล้ามเนื้อหน้าท้องแสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายสำหรับช่องท้องส่วนล่างอย่างไม่ถูกต้อง หากขาของคุณเหนื่อยมากแสดงว่าคุณกำลังช่วยตัวเองในการทำงานด้วยค่าใช้จ่ายของงอสะโพกไม่ใช่การออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง
ชุดส่วนใหญ่ที่มีการทำซ้ำตั้งแต่ 20 ถึง30 ครั้งจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่จำไว้ว่าทุกอย่างควรได้รับการแนะนำเมื่อเวลาผ่านไปเริ่มต้นด้วยชุดเดียวค่อยๆเพิ่มจำนวนเป็นห้า ภาวะแทรกซ้อนอย่างต่อเนื่องของแบบฝึกหัดเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องจะชินกับภาระอย่างรวดเร็ว
สุดท้ายนี่คือแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง:
เมื่อปฏิบัติตามกฎเหล่านี้คุณจะสามารถอวดหน้าท้องแกร่งได้ตลอดเวลา
