Güçlü trapezler sporda faydalı olabilirGüreş, futbol, hokey, boks ve rugby gibi yarışmalar, boyun için gerekli desteği sağlar, bu da yaralanmaları önlemede önemli bir faktördür. Bu kas, ağır çantalı süpermarkette yapılacak basit bir yolculukla bile çalışır.
Estetik bir bakış açısıyla, iyi gelişmişÜst yamuklar, güçlü bir fiziği yaratmanıza izin verir. Bu nedenle, birçok vücut geliştirmeci bu kası geliştirmek için çok çalışır. Sırt ve omuzlara hacim eklemeye ek olarak, üst vücut için birçok egzersizde gücü artıracaksınız.
Üst yamukları çalıştırmayı amaçlayan tüm egzersizlerden en yaygın olanlarından biri (İngilizce'den omuz silkmeye - "omuz silkme" den) dambıl ile omuz silmedir.
Halterle karşılaştırıldığında, halter kullanımıOmuzlarınız halter tutmak için döndürmek zorunda olmadıklarından omuz eklemlerindeki stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu, hareketi yaparken sabit bir pozisyonda kalmanızı sağlar.
Trapezius kası, boynun üst ve arka kısmında bulunan düz, geniş bir kastır. Koşullu olarak üst, orta ve alt parçalara ayrılır.
Yamukun ana işlevi omuz bıçaklarını hareket ettirmek veya stabilize etmektir; omuz silkme, el kaldırma, omuz bıçaklarını geri çekme ve baş döndürme işlemlerinde kullanılır.
Birçok temel kas geliştirme egzersizleri,çekiş ve sıra presleri gibi yamukları bir şekilde kullanın. Zayıf trapezius kaslarının varlığı, uygulamalarının seyrini zorlaştıracaktır. Buna karşılık, yamukların gelişimi, yukarıdaki alıştırmaların bir parçası olarak gücün artmasına yol açacaktır. Bileşik egzersizler sinerjik olarak çalışır: bir kas gerisinde kalıyorsa, tüm egzersiz bir dereceye kadar ertelenir.
Ne yazık ki, trapez genellikle en zayıf kas gruplarından biridir, bu yüzden onları güçlendirmek için ek egzersizler kullanmak çok önemlidir.
Верхняя часть трапециевидных мышц тренируется omuzlarında ellerindeki yükü kaldırarak ve alçaltarak (dambıl dambıl yapma). Alt kısım, bıçaklar yük altında karıştırılarak ve ıslah edilerek işlenebilir.
Şimdi egzersizi yapmak için doğru tekniğe geçelim:
Tekrar sayısı ve ağırlık seçimiŞu anki gücünüzden ve ulaşmak istediğiniz hedeflerinizden. Yamuklar yüksek tekrarlara ve patlayıcı hareketlere iyi cevap verme eğilimindedir. Bu nedenle, hafif ağırlıkları olan en yüksek sayıdaki tekrar sayısı, ağır ağırlıkları olan düşük sayıdaki tekrar sayısından daha arzu edilir. Eğitim programınızı tasarlarken bunu aklınızda bulundurun.
Eğer bir acemi iseniz, her biri en az 8 tekrar olmak üzere 3 set ile başlayın. Yamuk egzersizini haftada iki kez açın.
Omuz silkileri çeşitli kullanılarak yapılabilirekipmanı. Standart halterlere ek olarak, elastik bir genişletici veya halter kullanabilirsiniz. Özel bir tutamaç kullanarak bir geçit içerisinde de gerçekleştirilebilir.
Ayrıca, bir yandan alternatif taraflarla da çalışabilirsiniz. Bu seçenek kas dengesizliği olanlar için uygundur.
Böylece doğru tekniğe baktık.dumbbell scrubları ve bu alıştırmayı yapmak için önerilerde bulunmak. Yamuklar genellikle ek olarak eğitilmesi gereken kasları da geciktiriyor. Sırtın üst kısmında yer alan bu uzun, üçgen kası oluşturarak oranlarınızı ciddi şekilde değiştirebilirsiniz.
