Η εφηβεία είναι γνωστή από πολλούςδυσκολίες, αυτός είναι ο σχηματισμός του χαρακτήρα, και η επιθυμία να είναι στο προσκήνιο, και η ταραχή των ορμονών. Σε ηλικία 13-15 ετών, πολλά κορίτσια αρχίζουν να ανησυχούν για το βάρος τους και να κάνουν την πρώτη τους δίαιτα. Οι νέοι ντρέπονται για το σώμα τους και αρχίζουν να παίζουν σπορ και επίσης τρώνε λανθασμένα.
Οι δίαιτες για εφήβους 15 ετών εφευρίσκονται συχνότεραμόνοι τους από το κεφάλι. Μερικές φορές παίρνουν ως βάση το πιο περιορισμένο μενού και σταματούν να τρώνε όχι μόνο τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά και αυτά που είναι απλά απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη και ανάπτυξη. Σταδιακά υπάρχουν δυσλειτουργίες στην εργασία των εσωτερικών οργάνων. Μερικά κορίτσια έχουν σοβαρές διαταραχές στην ανάπτυξη των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε περαιτέρω υπογονιμότητα. Επομένως, η δίαιτα για εφήβους ηλικίας 15 ετών πρέπει να αποτελείται λογικά. Η διατροφή πρέπει να δομηθεί λαμβάνοντας υπόψη τις αρχές της ορθολογικής διατροφής. Παρακάτω θα εξετάσουμε τα κύρια.
Το πρωινό είναι ένα απαραίτητο γεύμα.Πολλά κορίτσια προσπαθούν να το αποφύγουν, δικαιολογώντας την έλλειψη χρόνου. Πριν εγκαταλείψετε το πρωινό, σκεφτείτε για τι χρειάζεται το σώμα. Σηκωθείτε το πρωί, βάλτε τον εαυτό σας σε τάξη και πηγαίνετε στη δουλειά, μελέτη. Γιατί το κάνεις; Για να ξεκινήσετε μια νέα μέρα σε σωστή φόρμα και εργασιακή διάθεση. Ομοίως, το στομάχι ξυπνά όταν τρώτε πρωινό. Εάν το πρώτο γεύμα είναι πιο κοντά στις 12, τότε το στομάχι θα αρχίσει να λειτουργεί ακριβώς αυτή τη στιγμή. Το πρωινό βοηθά στην έναρξη της μεταβολικής διαδικασίας το πρωί. Αυτό εξαλείφει την υπερκατανάλωση τροφής για το υπόλοιπο της ημέρας.
Φροντίστε να τρώτε σούπα για μεσημεριανό γεύμα.Καμία διατροφή δεν είναι πλήρης χωρίς αυτήν. 15 χρόνια είναι η ηλικία που πολλά κορίτσια αρνούνται ακόμη και σούπα, φοβούμενοι να αυξήσουν το βάρος τους. Αν και αυτό το απλό πιάτο, αντίθετα, είναι πολύ χρήσιμο και η χρήση του δεν παρεμβαίνει στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο να το προετοιμάσετε μόνο από τα σωστά προϊόντα. Προκειμένου να μειωθεί το βάρος, συνιστάται να τρώτε μόνο σούπες λαχανικών ή με την προσθήκη άπαχου κρέατος (κουνέλι, στήθος κοτόπουλου, βόειο κρέας, μοσχάρι κ.λπ.).
Πιείτε φρέσκους χυμούς.Περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυτός ο χυμός διατηρεί τις ιδιότητές του μόνο για λίγα λεπτά μετά την προετοιμασία, οπότε δεν χρειάζεται να το αποθηκεύσετε.
Προσπαθήστε να καρυκεύσετε σαλάτες με φυτικό λάδι (ελιά, ηλίανθος, σουσάμι, μουστάρδα κ.λπ.).
Σταματήστε να τρώτε καπνιστά, λιπαρά, αλμυρά, γλυκά, τηγανητά τρόφιμα. Εναλλαγή σε βραστά, ψητά, στον ατμό πιάτα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το γλυκό με αποξηραμένα φρούτα και μέλι.
Πολλά κορίτσια προσπαθούν να αποκλείσουν από τη δική τουςδείπνο. Ένα βραδινό γεύμα είναι απαραίτητο. Είναι σημαντικό μόνο να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες. Την τελευταία φορά που πρέπει να φάτε το αργότερο στις 7 μ.μ. Το δείπνο μπορεί να περιλαμβάνει φρέσκα ή βρασμένα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψάρια (μπακαλιάρος μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, καπελάνο κ.λπ.). Η κατά προσέγγιση ποσότητα φαγητού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 g.
Υπάρχουν μερικά ακόμη ωραία σημεία πουεπιτρέπει τη διατροφή. 15 χρόνια είναι η εποχή που θέλετε να γιορτάσετε με γλυκά. Μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες έως τις 4 μ.μ. Οι έφηβοι επίσης δεν μπορούν πάντα να αρνούνται το παγωτό. Η κατανάλωσή του επιτρέπει τη διατροφή. 15 χρόνια είναι η στιγμή που ο μεταβολισμός λειτουργεί καλά και οι θερμίδες από τα τρόφιμα μετατρέπονται γρήγορα σε ενέργεια.
Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στον έφηβο ότι έχειη ανάπτυξη και ανάπτυξη του οργανισμού συνεχίζεται. Επομένως, τυχόν πειράματα με τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι επικίνδυνα. Εξετάσαμε τις βασικές αρχές που συνεπάγεται μια ορθολογική διατροφή. 15 χρόνια είναι η ώρα να αρχίσετε να τηρείτε. Τότε το βάρος λόγω της σωστής διατροφής θα επιστρέψει στο φυσιολογικό και δεν θα ενοχλεί στο μέλλον.
