Τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος: μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα

Η διαβόητη επιθυμία να καλύψουν με δύο πτηνά με μια πέτρα είναι συχνάτελειώνει σε κατάρρευση. Συχνά, αλλά όχι πάντα. Πολλές γυναίκες, ελπίζοντας να χάσουν βάρος, περιορίζουν τη διατροφή τους σε ένα μικρό ποσό, μειώνοντας κατά το ήμισυ την πρόσληψη θερμίδων τους! Λανθασμένη απόφαση. Υπάρχει ανάγκη και ακόμη και ανάγκη. Μια άλλη ερώτηση: τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος. Και αποδεικνύεται ότι ο κατάλογος των προϊόντων για όσους θέλουν να χωρέσουν στα αγαπημένα σας τζιν είναι εκτεταμένος, δεν χρειάζεται να πεθάνετε. Αλλά τα πρώτα πράγματα πρώτα.

Γιατί είναι σημαντικό να τρώμε αρκετά;

Το σώμα ξοδεύει ένα τεράστιο ποσό κάθε μέραενέργεια μόνο για τη διατήρηση της ομοιόστασης, δηλαδή καταστάσεις άνετης λειτουργίας. Λαμβάνοντας λιγότερη ενέργεια από ό, τι χρειάζεται, θα αρχίσει να επιβραδύνει τις διαδικασίες ζωής (ως εκ τούτου - λήθαργος, αϋπνία, νευρικότητα όσων βρίσκονται σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων) ή θα την αφήσει στην άκρη. Ναι-ναι, όσο λιγότερα "καύσιμα" του δίδονται, τόσο περισσότερα θα αποθηκεύονται σε περίπτωση "καυσίμου", δηλ. το φαγητό θα είναι ακόμα λιγότερο! Με άλλα λόγια, το να τρώτε αρκετά είναι εξαιρετικά σημαντικό. Φυσικά, είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος.

Βασικές διατροφικές αρχές:

Πριν προχωρήσουμε σε μια λεπτομερή ανάλυση του μενού, ας διευκρινίσουμε ορισμένες αρχές της διατροφής για την απώλεια βάρους. Λοιπόν, πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος:

1. 5 φορές την ημέρα. Αυτά είναι πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και δείπνο. Κάθε γεύμα πρέπει να μελετηθεί εκ των προτέρων και να μην βιαστεί να βρει κάτι για να ικανοποιήσει την πείνα βιαστικά.
2. Μικρές μερίδες. Όγκος κατά προσέγγιση: τρεις γροθιές για το κύριο γεύμα, 1 γροθιά για το επιπλέον γεύμα. Τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος θα αναφέρονται παρακάτω.
3. Μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ αίσθημα κορεσμού. Να μην συγχέεται με τον κορεσμό! Τρώγοντας συχνά, δεν έχει νόημα να τρώτε πάρα πολύ.
4. Μάσημα καλά. Τα τεμαχισμένα τρόφιμα χωνεύονται καλύτερα, επομένως, δεν παραμένουν στα ισχία και τη μέση.

Προϊόντα αδυνατίσματος

Τέλος, θα πρέπει να μελετήσετε λεπτομερώς τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος.

1. Πρωτεΐνη.Αδύνατη γαλοπούλα ή βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου, ψάρι (οποιοδήποτε!) Και θαλασσινά. Η πρωτεΐνη είναι καλή όχι μόνο για την περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες, αλλά και για τις ιδιότητες του «δομικού υλικού», που αποτελεί τη βάση για την ανάπτυξη των μυών. Όπως γνωρίζετε, οι ελαστικές και ανεπτυγμένες μυϊκές ίνες ξοδεύουν πολλή ενέργεια.
2. Σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Πρόκειται για φρέσκα λαχανικά (ειδικά λάχανο, πιπεριές, καρότα), ζυμαρικά ολικής αλέσεως, φαγόπυρο, καστανό ρύζι.
3. Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο.Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αυτό το λάδι βοηθά στη μείωση της ποσότητας λίπους στους μηρούς. Μια εξαιρετική επιλογή είναι να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο ηλιέλαιο σε σαλάτες με υγιές ελαιόλαδο. Φυσικά, δεν πρέπει να τηγανίζετε. Και σε γενικές γραμμές, τι είδους τηγάνισμα μιλάμε όταν χάνουμε βάρος;
4. Φρέσκα φρούτα. Πρώτα απ 'όλα, πράσινα μήλα, γκρέιπφρουτ και πορτοκάλια. Τα εσπεριδοειδή διαποτίζουν το σώμα με βιταμίνη C, η οποία ενισχύει την ανοσία και προωθεί την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
5. Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Πετάμε ξινή κρέμα, μαγιονέζα και γλυκό τυρόπηγμα, αντικαθιστώντας τα με γιαούρτι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι.
6. Τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Το αλάτι τείνει να συγκρατεί νερό στο σώμα, το οποίο οδηγεί σε οίδημα και κυτταρίτιδα.
7. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Αμύγδαλα, καρύδια, πεκάν. Ως σνακ, είναι ιδανικό. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε.
8. Πράσινο τσάι. Προωθεί την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, και έχει επίσης θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα γενικά.

Όλοι γνωρίζουν τη λίστα των απαγορευμένων προϊόντωνμια γυναίκα που αποφάσισε να χάσει βάρος, αλλά από αυτό που πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος, σπάνια καταρτίζονται λίστες. Και μάταια. Εάν έχετε μπροστά σας τα μάτια μια λίστα με τρόφιμα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, θα είναι ευκολότερο για εσάς να φτιάξετε το μενού για την ημέρα, να το αλλάξετε και να το συμπληρώσετε, πλησιάζοντας την πολυπόθητη φιγούρα όταν ζυγίζετε. Φυσικά, συχνά αυτό που πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος φαίνεται λιγότερο νόστιμο από τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Οι ψυχολόγοι λένε: αυτό είναι θέμα συνήθειας. Μερικές εβδομάδες - και τα υγιεινά τρόφιμα θα γίνουν τα αγαπημένα σας. Επιπλέον, όταν τα αγαπημένα σας τζιν ταιριάζουν ξανά.