Cómo sentarse en la cuerda desde cero: teoría y recomendaciones prácticas

Прежде всего следует сказать о том, что добиться excelente estiramiento de fuerza para todos, sin importar la edad de una persona y a qué sexo pertenece. Hay muchas confirmaciones de este hecho, y solo las personas que tienen una estructura anatómica especial hacen excepciones, pero hay muy pocas, por lo que las posibilidades de estar en este grupo son prácticamente nulas. Entonces, ¿cómo sentarse en el hilo desde cero? Si no hay contraindicaciones debido a lesiones, lo primero para comenzar es crear su horario de entrenamiento personal.

¿Cuándo será el resultado?

Una gran proporción de aquellos que previamente han tratado de hacerLos ejercicios, pero no lograron el éxito deseado, explican su fracaso por edad, falta de tiempo y capacidades limitadas de su cuerpo. De hecho, la razón en su mayor parte radica en el hecho de que muchos recién llegados que están interesados ​​en cómo sentarse en la cuerda desde cero, querían obtener el estiramiento deseado lo más rápido posible, mientras pasaban el menor tiempo posible. Queremos advertir de inmediato contra este enfoque: los esfuerzos demasiado intensos en este caso son inapropiados e incluso perjudiciales. Estirarse para sentarse en el hilo debe ser gradual, pero constante. Por lo tanto, sea paciente y sintonice para obtener el resultado. Y cuánto tiempo lleva obtener el resultado depende más de las características individuales de la estructura del cuerpo y no de la intensidad y la frecuencia del entrenamiento.

Antes de comenzar los ejercicios.

Durante sus clases, debes realizar ejercicioshasta entonces, hasta que sienta "jalar" un ligero dolor. Nunca debería ser duro. Tan pronto como aparezcan fuertes sensaciones desagradables, detenga inmediatamente el entrenamiento, de lo contrario, puede producirse un desgarro muscular, lo que es muy doloroso y extremadamente desagradable.

Calentar

Как можно сесть на шпагат без предварительного calentamiento muscular? De ninguna manera! Un buen entrenamiento preliminar es la clave para un resultado exitoso. Por lo tanto, justo antes de hacer ejercicios de estiramiento, será excelente si haces una carrera corta y si las condiciones climáticas no lo permiten, las sentadillas o la cuerda para saltar son adecuadas. Y simplemente puede tomar un baño caliente durante 10-15 minutos. Para el entrenamiento muscular final, realice columpios con las piernas rectas. Recuerde que el propósito de este ejercicio no es elevar la pierna lo más alto posible, sino calentarla bien. Los especialistas que conocen bien cómo sentarse en la cuerda desde cero también recomiendan amasar las articulaciones y los ligamentos, ya que estas partes del cuerpo también participan en la fabricación de la cuerda. Por lo tanto, la rotación debe hacerse con una pierna doblada en la rodilla, primero en sentido horario y luego en sentido antihorario. Luego gire la carcasa.

Cómo sentarse en la cuerda desde cero. Ejercicios básicos

1. Grietas De pie, abre bien las piernas y siéntate 30 veces suavemente sobre tu pie izquierdo o derecho. Trate de mantener el cuerpo recto y lo más cerca posible del piso.
2. Estocadas.Dobla una pierna por la rodilla y colócala hacia adelante, mientras que la segunda pierna debe enderezarse y recostarse. La espalda es recta. Ahora haga 30 movimientos elásticos hacia abajo en cada pierna.
3. MariposaSentado en el piso, junte los pies y las rodillas a los lados. Luego haga movimientos elásticos con las rodillas, tratando de llevarlos al piso. En este caso, puedes ayudarte con tus manos. Este ejercicio también debe hacerse 30 veces.
4. Se inclina hacia adelante.Siéntese y estire las piernas juntas hacia adelante. Trata de alcanzar tus calcetines con tus manos y empuja tu pecho hacia tus rodillas. ¡No puedes evitarlo y doblar las piernas! En la posición más baja, quédate más tiempo. Corre 3 veces.
5. Se inclina hacia los lados. Ahora, permaneciendo sentado, puede extender las piernas tanto como sea posible e inclinarse hacia cada una de ellas, y también hacia adelante, entre ellas. 30 veces

Al final de este complejo, intente abordarenrosca y permanece en la posición más baja todo el tiempo que puedas. Es aconsejable hacer varios enfoques. Ahora, con cuidado, levántate y sacude cada una de las piernas a su vez, aliviando así la tensión acumulada.