¿A quién de nosotros no le gustaría tener un gran estiramiento?y una hermosa forma de cuerpo? A muchos les gustaría aprender a sentarse en la cuerda, pero no todos saben qué hacer. Algunas personas creen que esa flexibilidad solo se puede lograr desde una edad temprana, mientras que otras temen dañar sus ligamentos. De hecho, si sabe sentarse en las divisiones y tiene un fuerte deseo de realizar regularmente los ejercicios necesarios, todos pueden lograr este objetivo (independientemente del entrenamiento atlético y la edad). Solo necesita sintonizar internamente el hecho de que esto es posible. Y mejore su flexibilidad diariamente.
Preparación de
Если кого-то спросить о том, как садиться на Es probable que la respuesta esté asociada con ejercicios de estiramiento interminables. A menudo, esto es exactamente lo que intentan desarrollar su propia flexibilidad en el hogar. Sin embargo, pocas personas saben que las características de la fisiología humana son tales que el estiramiento depende del tono muscular. Por lo tanto, si son débiles, las repeticiones sin fin producirán poco (y viceversa). Por lo tanto, necesitan ser fortalecidos. Este es el propósito de la fase preparatoria por un período de 4 semanas. Los expertos que saben sentarse en el cordel recomiendan que asigne tiempo para tres entrenamientos durante cada semana. Un conjunto de ejercicios debe incluir ejercicios aeróbicos, fuerza y estiramiento. Para el ejercicio aeróbico, puedes hacer kickboxing, fitboxing. Al realizar patadas en el aire o en una "pera", se produce un estiramiento dinámico de los músculos de las piernas y, como resultado, además del tono, se volverá más flexible. Y puedes sentarte fácilmente en la cuerda muy pronto.
Primeros ejercicios
Тех, кто желает знать, как садиться на шпагат, nos apresuramos a advertir: no intenten necesariamente "sentarse". Para que pueda lesionarse. Primero debe estirar los cuádriceps, luego la espalda, luego los músculos laterales del cuerpo, y solo entonces comenzar a estirar la parte interna de cada muslo. Durante las primeras 4 semanas, haz rollos bajos de una pierna a la otra, luego siéntate en el piso con las piernas dobladas en una esquina e inclínate hacia adelante con el torso, tratando de mantener la espalda recta. El último ejercicio es acostarse boca arriba y extender las piernas alargadas hacia los lados. Plazo de ejecución: de medio a dos minutos para cada grupo muscular.
Un mes despues
Es durante este período que llega el momentocuando es relativamente fácil sentarse en el hilo. Y puedes hacer esto sin mucho esfuerzo. No intente ajustar el momento "X" a una fecha específica, tenga cuidado. Agregue cordel a su entrenamiento semanal primero. Haga los ejercicios con zapatos que no resbalen en el piso, o quítelos por completo. No es necesario saltar, solo trata de mantenerte en el punto más bajo el mayor tiempo posible. Comience con el hilo longitudinal y luego vaya al transversal. Si ya tienes menos de 20 cm, agrega sentadillas y patadas a tus entrenamientos (30-40 veces). Tarde o temprano, su perseverancia ciertamente le dará el resultado deseado. Bueno, ahora sabes cómo sentarte en la cuerda, pero recuerda que en este caso es mejor no apresurarte. Entonces, si realmente decide hacer estiramientos, hágalo a fondo.
