Шпагат является одним из основополагающих elementos en gimnasia y ballet. La capacidad de sentarse en la cuerda indica claramente una buena condición física: alta elasticidad muscular y movilidad articular. Todo tipo de hilo, incluso relativamente simple, se ve impresionante.
Este hecho justifica el interés en ellos.Todo hombre que sabe poco sobre deportes. Sin embargo, la implementación de este ejercicio complejo no debería ser un fin en sí mismo. La capacidad de sentarse en el hilo es el resultado de un excelente estiramiento, que se puede lograr con la ayuda de ejercicios bastante asequibles, pero siempre regulares.
Está claro por qué este ejercicio se enseña enEscuelas deportivas y de ballet. Pero, ¿un adulto que no pretende grabar necesita habilidades específicas? Sin duda sí. Un buen estiramiento garantiza la gracia y la suavidad de los movimientos y ayuda a prevenir lesiones (tanto deportivas como comunes). Los ejercicios de estiramiento activan el metabolismo. Esto significa que la quema de grasa será más rápida. Además, el estiramiento (en particular, todos los tipos de hilo) mejora el suministro de sangre a los órganos del sistema genitourinario y previene algunas de sus enfermedades. Las personas que pueden sentarse en la cuerda rara vez sufren de venas varicosas. Y las mujeres con articulaciones móviles de cadera y ligamentos entrenados tienen una ventaja durante el parto.
Twine: un ejercicio que requiere buenos deportesentrenamiento Existen pocas contraindicaciones para su implementación, pero aún existen. Estos incluyen: lesiones graves del sistema musculoesquelético, hematomas, dolor en el sacro y la espalda baja, inflamación de las articulaciones de la cadera, la presencia de grietas en los huesos y presión arterial alta. Pero incluso las personas que no sufren estas dolencias, al estirarse, deben tener cuidado: no puede realizar el ejercicio sin calentar los músculos y los ligamentos con la ayuda de un calentamiento.
Las variedades más comunes de esteejercicios - divisiones longitudinales y transversales. Con las patas longitudinales estiradas en una línea: una - hacia adelante, la otra - hacia atrás. Cuando las piernas transversales se divorcian a los lados, la pelvis está en la superficie del piso. Estas cuerdas se consideran "simples". Otros tipos están disponibles solo para profesionales. Entre ellos, se puede mencionar el vertical, que se realiza de pie y puede ser longitudinal y transversal, y el hilo en las manos (también ocurre tanto transversal como longitudinal). En la foto, el hilo es transversal en las manos.
Numerosos artículos publicados en línea no sondar una respuesta definitiva a esta pregunta. Esto no es sorprendente: la velocidad de desarrollo del hilo está determinada por las habilidades naturales, la salud, el estado físico, la edad, las características anatómicas y muchos otros factores puramente individuales.
Известно, что юным атлетам шпагат даётся легче и más rápido Pero el punto aquí no es solo la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos jóvenes, sino también que generalmente no hay ceremonia en las secciones de gimnasia con las pupilas. Los adultos autónomos manejan sus cuerpos de manera más humana. Como resultado, el progreso es más lento. Sin embargo, incluso en la edad adulta, una persona puede dominar el hilo longitudinal o transversal. La foto es prueba de eso.
Otra cosa es que tomará varias semanas para esto y otros varios años.
Cualquier tipo de hilo que aprendas,El ejercicio clave debe ir precedido de un calentamiento. Puede ser cualquier tipo de actividad física: trotar (incluso en el lugar), andar en bicicleta o simulador, entrenamiento de fuerza o una serie de ejercicios cardiovasculares.
El significado del calentamiento es el calentamiento de las fibras musculares.Esta medida previene las micro rupturas de los músculos y prepara las articulaciones para el estrés. Además, los músculos calientes se relajan más rápido y más fácil, y esto es importante, ya que solo un músculo relajado se presta para estirarse (e incluso entonces no de inmediato). Con una escasez de tiempo, se pueden usar algunos ejercicios simples de estiramiento como calentamiento. También debe recordar que el estiramiento no es apresurado. Ni siquiera preguntes cuánto se sientan tus amigos en las divisiones, de lo contrario siempre te compararás con alguien.
Escucha solo a tu cuerpo!Todos los movimientos deben realizarse con cuidado y lentamente; en la misma posición necesita estar al menos 30 (o mejor - 60) segundos. Lo más probable es que experimente dolor, pero deben ser moderados. Un dolor agudo indica una lesión. Es incompatible con el entrenamiento.
También es importante tener en cuenta que el entrenamiento debe ser bastante largo, al menos una hora. Pero lo más importante es la regularidad. El éxito solo se puede lograr a través del entrenamiento diario.
Debes comenzar con ejercicios simples,realizado en varios enfoques: columpios con una pierna recta, sentadillas con las piernas separadas, inclinarse hacia adelante con las piernas rectas. Cuantos más músculos participen en el entrenamiento, mejor. También se recomiendan ejercicios que se realizan acostados boca arriba: levantar la pierna en ángulo recto, doblar la pierna por la rodilla y tirarla hacia el pecho. Los ejercicios clásicos: "clip de papel" y "mariposa" son muy útiles. En el primer caso, es necesario, arrodillado, extender los talones y recostarse (idealmente, recostarse en el piso). En el segundo caso, debe sentarse en el piso, juntar los pies y separar las rodillas, y luego tratar de presionar las rodillas contra el piso. Estiramiento de hilo para principiantes debe consistir en ejercicios relativamente simples que no causen molestias. Cuanto más fáciles sean para usted, más cerca estará del objetivo final.
Se cree que aprender a realizar longitudinalEl hilo es más complicado que el transversal, pero es menos traumático. Primero debes tomar una "pose de corredor". Para hacer esto, se avanza una pierna hacia adelante (el muslo y la parte inferior de la pierna deben estar en ángulo recto, y la rodilla debe estar directamente sobre el tobillo), y la otra se retrocede lo más posible. En este caso, debe alcanzar el talón del pie izquierdo, apoyándose en el dedo del pie, como se muestra en la segunda foto.
Es poco probable que Twine te envíe de inmediato, por lo que puedesColoque bloques o pilas de libros a ambos lados del tapete y apóyese en ellos con las manos. Gradualmente mueva el pie de la pierna delantera hacia adelante y baje la pelvis hacia abajo (puede colocar varias almohadas debajo de ella. A medida que el estiramiento mejore, las rechazará). Es importante asegurarse de que el torso esté ubicado exactamente por encima de la pelvis y no se mueva hacia adelante. No puedes apresurarte. Una vez alcanzado su límite, intente balancearse hacia adelante y hacia atrás. Mantenga esta posición durante varias decenas de segundos, luego repita nuevamente. No será superfluo ver lecciones en video de cordeles antes de comenzar las clases.
Для начала расставьте ноги и выполните несколько inclinándose hacia adelante Trate de permanecer en la posición inferior por unos segundos cada vez. Coloque las palmas de las manos en el piso (tapete, pila de libros, etc.) y comience a separar los pies lenta y uniformemente. Dobla los codos e intenta bajar el pecho al piso. Para evitar el sobreesfuerzo de los ligamentos de la rodilla, debe descansar en el piso con los talones y subir los calcetines. Idealmente, debe bajar las piernas, la pelvis y el estómago al piso, y luego sentarse y enderezarse. Lo más probable es que necesite al menos un mes para dominar el hilo transversal. Foto de motivación adjunta:
Lo más importante para recordar: no puedes apresurarte y no puedes lanzar clases. ¡Si persevera, su cuerpo no quedará endeudado!
