Сесть на шпагат можно в любом возрасте.Especialmente fácil (debido a la movilidad de los enlaces grandes) se administra a niños menores de 14 años. Pero incluso si decide comenzar las clases después de los 30 o 40 años, con entrenamientos regulares y una actitud seria hacia las clases, tiene todas las oportunidades de recuperar flexibilidad y estiramiento. Simplemente no piense en cómo sentarse en la cuerda rápidamente: el deseo de forzar el resultado de las clases definitivamente conducirá a una lesión. En gimnasia, hay dos tipos de hilo: longitudinal y transversal. Con una cuerda longitudinal, una pierna está al frente y la otra detrás. Es más fácil de realizar que transversal. Con hilo transversal, las piernas se doblan hacia los lados. ¿Cómo sentarse en el hilo transversal? Solo después de dominar el cordel longitudinal. Antes de comenzar las clases, debe saber:
- el entrenamiento se lleva a cabo diariamente (idealmente, dos veces al día);
- todos los grupos musculares y articulaciones están precalentados;
- el tiempo asignado para estirar, al menos 40 minutos;
- Las clases de flexibilidad se realizan mejor por la mañana (en este momento, la movilidad de las articulaciones es mejor) y dejan las clases principales por la noche;
- durante el entrenamiento, debe sentir tensión, pero con un dolor intenso, debe detener el ejercicio.
Si está listo para ser paciente y reservar tiempo diario para las clases, comencemos ...
Cómo sentarse en un hilo. Primer paso
Desarrollamos el estiramiento gradualmente, sin fuerza.movimientos Hacemos todo sin problemas, con cuidado, de manera medida. La prisa causará daño a los músculos o ligamentos, por lo que no hay riesgo. Aquí, no solo están involucradas las piernas, sino también toda la superficie del muslo, la espalda baja. Comenzamos con el calentamiento obligatorio de los músculos. Ejercicios con elementos de piernas máximas, sentadillas, curvas. Una bicicleta estática es muy buena para calentar.
Cómo sentarse en un hilo. Paso dos
1. Nos ponemos en cuclillas sobre una rodilla, la segunda pierna se endereza y se pone a un lado. Realizamos grietas (bajas) de una pierna a otra 15 veces.
2. Siéntese en el piso y separe las piernas en ángulo recto. Nos doblamos a los dedos de las piernas a su vez. Presione su pie con fuerza.
3)Nos acostamos boca arriba, levantamos y separamos las piernas en diferentes direcciones, no doblamos las rodillas. Levanta las piernas lo más bajo posible. Cuanto mayor sea el ángulo de divorcio, mejor. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, aumentando gradualmente a dos minutos. Repetir - 15 veces.
4)Nos sentamos en el suelo, doblamos las rodillas en las rodillas y las separamos, tratando de acercar las rodillas al suelo. Puedes ayudar con tus manos. Conecte las plantas de los pies, presionando firmemente una a la otra. Presione las rodillas con las palmas de las manos, tratando de presionarlas contra el piso. No haga movimientos bruscos; aumente la carga gradualmente.
Cómo sentarse en el hilo. Paso tres
1. Ejercer la etapa final.Aceptamos una pose de hilo longitudinal. Una pierna al frente, la otra atrás (piernas rectas). Nos caemos, asegurando nuestras manos, reduciendo la distancia al piso cada vez más, aumentando el estiramiento. Siente la tensión al borde del dolor, pero no te sometas a un dolor agudo y severo. Con el tiempo, al aumentar el estiramiento, ¡te sentarás en un cordel longitudinal completo!
2)Ahora puede pensar en cómo sentarse en el hilo a lo largo. Levante las piernas rectas hacia los lados, bajando más y más. "Conduzca" hasta que sienta una tensión notable en sus músculos. Bloquear en posición por hasta tres minutos. Aumente la profundidad de aterrizaje con cada lección.
Con el tiempo, tendrás éxito.Y si en el futuro desea aumentar aún más el estiramiento, comience a plantar algún objeto (almohadas, rodillos) al plantar en hilo longitudinal: cuanto más alto sea el objeto, mayor será el ángulo y más fuerte será el estiramiento.
Recuerda!No estire los músculos a la posición máxima de inmediato. En primer lugar, si no está preparado, no tendrá éxito. En segundo lugar, se asegurará de una lesión y se recuperará más de un mes. Y luego las clases tendrán que comenzar de nuevo, pero ya desde un nivel inferior al que estaba antes de la lesión. ¡No fuerce los eventos, sea paciente y tendrá éxito!
