El objetivo principal de las personas que practican deportes,aboga por mantener el tono muscular y la salud. Un aspecto atractivo y tonificado se crea por la textura en el área abdominal y la ausencia de depósitos de grasa en exceso en la cintura. Lograr tales resultados permite un simulador tan altamente efectivo como un banco de hiperextensión.
Un banco de hiperextensión es eficaz enLa necesidad de eliminar la grasa corporal, la flacidez y los pliegues en el abdomen, tonificando la prensa abdominal. El simulador proporciona un estudio exhaustivo de los músculos de la espalda, las nalgas y las caderas. Los ejercicios en el banco estimulan el trabajo de los órganos internos, en particular, tienen un efecto beneficioso sobre la condición del músculo cardíaco y los pulmones.
Vale la pena señalar que el examen físico regularLas cargas que utilizan un banco para la hiperextensión contribuyen a la relajación del sistema nervioso, alivian el estrés y obligan a una persona a revelar completamente su propio recurso moral volitivo.
Un banco de hiperextensión debería tenerdiseño bastante potente e incluso masivo, porque durante el entrenamiento los elementos del sistema están sujetos a cargas impresionantes. De particular importancia es la confiabilidad del simulador para usuarios que son pesados.
Es recomendable que el banco de hiperextensiónDifiere en el aumento de la estabilidad. La calidad especificada se vuelve invaluable cuando se realizan movimientos con alta intensidad y amplitud de barrido, así como en el caso de peso adicional. El marco del simulador no debe deslizarse por el piso, balancearse o arrancarse de la superficie. Por lo tanto, antes de dar preferencia a una opción específica, vale la pena probarla en el acto.
El banco de la prensa debe estar tapizado.Hecho de material antideslizante de alta calidad. La mejor solución es cuero genuino o una buena piel sintética. También se debe dar preferencia a los materiales sintéticos, que son resistentes al desgarro, a la abrasión y al estrés mecánico.
Un simulador tapizado es bienvenido,hecho de bases hipoalergénicas. Dado que durante el ejercicio, el área de contacto entre la piel del usuario y los elementos estructurales es lo suficientemente grande, el contacto con material de baja calidad puede causar irritaciones desagradables.
Elementos para la fijación.Las extremidades en una posición estática durante el entrenamiento deben contener un recubrimiento fuerte. Es mejor que el banco de prensas tenga rodillos con un relleno suave y al mismo tiempo extremadamente flexible que pueda restaurar su forma anterior. Solo en este caso, puede proporcionar una mayor comodidad al realizar ejercicios, evitando la aparición de hematomas y hematomas en las piernas.
Buen banco para abdominales e hiperextensióncontiene necesariamente mecanismos que abren la posibilidad de ajustar la amplitud de los movimientos, cambiar el ángulo de inclinación del marco y colocar los reposapiés en una posición conveniente. Dichas oportunidades contribuyen a la organización de clases para varios usuarios que tienen diferentes parámetros corporales.
Un vívido ejemplo de un simulador funcional.Kettler Axos banco de pie. El simulador proporciona condiciones cómodas para clases para atletas que tienen diferentes alturas, pesos y necesitan realizar ejercicios con diferentes intensidades.
Помимо возможностей тренажера, значение следует dar al fabricante Se recomienda dar preferencia a los productos de marcas famosas, ya que solo en este caso se pueden obtener certificados que confirmen la alta calidad del producto, abriendo la posibilidad de un servicio de garantía posterior.
Como se señaló anteriormente, atención especialEl banco estadounidense Kettler merece. Los fabricantes como Finnlo, Hoist e Interatletica se llevan la palma en el campo de la fabricación de dispositivos funcionales y de alta calidad para entrenar la prensa y la espalda.
Se debe seleccionar la hiperextensión para la prensabasado en el espacio libre en el que se planea instalar el simulador. En base a esto, vale la pena prestar atención a estructuras plegables o sólidas. La primera opción se caracteriza por una funcionalidad limitada, pero es ideal para usar en casa. La elección de un dispositivo universal dimensional de tipo incómodo debe llevarse a cabo al equipar un gimnasio.
Doblar hacia atrás en un especialhiperextensión de banco, es suficiente colocar el énfasis del simulador debajo de las caderas para que este último se encuentre justo debajo de la curva del tronco. En este caso, las patas se colocan en la plataforma y se fijan con la ayuda de rodillos. Para que las flexiones sean lo más cómodas posible, es necesario encontrar el punto de parada óptimo para las caderas.
Durante el ejercicio, los codos se crían enlado. Al mismo tiempo, las manos no deben estar en la cerradura detrás de la cabeza, porque en este caso, los músculos no preparados recibirán una carga excesiva, que está llena de lesiones. Solo un toque de los dedos cuando se cruzan los codos es suficiente.
Se debe prestar especial atención a la posición de la espalda. Es aconsejable que este último permanezca plano durante las desviaciones. Se recomienda realizar las inclinaciones en 4 recuentos, y los aumentos corporales en 3.
Для прокачки спины с использованием скамьи для La hiperextensión debe tomarse boca abajo. En este caso, el simulador se ajusta para que las patas estén en un estado ligeramente suspendido. El ejercicio implica levantar lentamente el torso sin inclinar la cabeza hacia atrás. La bajada del cuerpo se realiza por inhalación, y su movimiento a la posición superior se exhala. Durante el bombeo de la espalda, se agradece la presencia de un compañero que sujetará los tobillos en una posición estática.
Скамья для гиперэкстензии особенно хороша для atletas novatos Las clases en una estera de gimnasia regular pueden traer muchos inconvenientes. Mayor incomodidad en la columna vertebral, la incapacidad de reparar las extremidades de manera confiable; todo esto puede desalentar por completo el deseo de continuar entrenando. Los bancos de prensa y la parte posterior carecen de tales defectos, por lo que son ideales para aquellos que deciden mantener su propio cuerpo en buena forma.
El ejercicio se recomienda para adolescentes.A esta edad, se prohíbe la carga vertical excesiva en la espalda, ya que la columna vertebral de los niños todavía está en la etapa de formación. Los entrenamientos que usan hiperextensión abren la posibilidad de organizar entrenamientos de forma moderada, lo que ayuda a fortalecer la espalda y aumentar la masa muscular.
Un banco para los abdominales y la espalda se ve óptimosolución para atletas que se encuentran en la fase de rehabilitación después de lesiones. El ajuste fino de la posición de los elementos estructurales le permite desarrollar lenta y sistemáticamente una columna dañada sin el riesgo de causar aún más daño al cuerpo.
Como el simulador es universalComo un medio para organizar el entrenamiento, es aconsejable usarlo como un medio para realizar calentamientos. Este enfoque para el uso del dispositivo permite a los atletas poner rápidamente los músculos en condiciones de trabajo, aumentando su elasticidad a cargas serias.
Según las recomendaciones anteriores, puedeelegir un simulador verdaderamente confiable, efectivo y seguro para organizar clases en casa o en el pasillo. Como puede ver, decidir una opción adecuada no es tan difícil. Lo principal es evaluar objetivamente sus propias capacidades, para llegar a un acuerdo con los deseos y las necesidades.
