ज्यादातर लड़कियां परफेक्ट के लिए प्रयास करती हैंस्त्री अनुपात का आकार और रखरखाव, उच्च प्रोटीन सेवन के आधार पर प्रोटीन आहार चुनें। इस तरह के आहार नियमों (क्रेमलिन आहार, डुकन प्रणाली) पर वजन बहुत धीरे-धीरे दूर हो जाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रोटीन के बढ़े हुए अंशों को रद्द करने और आहार में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को शामिल किए जाने के तुरंत बाद यह अधिक मात्रा में वापस आ जाता है। लेकिन आपको क्या करना चाहिए यदि आपको जल्द से जल्द पतले होने की आवश्यकता है और साथ ही वजन कम करने के अंत में एक स्थिर वजन सुनिश्चित करना है? एक रास्ता है - यह 4 सप्ताह "मैगी" के लिए एक संतुलित आहार है, जिसके मेनू में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों शामिल हैं।
तथाकथित अंडा आहार पर आधारित नहीं हैकैलोरी की गिनती और कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन के फैशनेबल विकल्प पर भी नहीं। इसका मूल सिद्धांत सरल है, जैसे सब कुछ सरल: विशिष्ट भोजन के लिए खाए जाने वाले उत्पाद एक दूसरे के साथ एक विशेष रासायनिक प्रतिक्रिया में प्रवेश करते हैं और जिससे विषाक्त पदार्थों के शीघ्र उन्मूलन और शरीर से अतिरिक्त वसा का योगदान होता है। इसीलिए आहार संबंधी निर्देशों का पालन करना बेहद ज़रूरी है और किसी भी स्थिति में तैयार मेनू में नए व्यंजन शामिल न करें। मैगी के पूर्ण चार सप्ताह के पाठ्यक्रम को पूरा करने तक उपवास के दिनों की व्यवस्था करने या चिकित्सीय उपवास पर स्विच करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। प्रत्येक दिन के लिए मेनू नीचे विस्तृत है।
यात्रा के पहले चौदह दिनों के दौरानयह आहार एक ही नाश्ता दोहराता है: आधा अंगूर (यदि वांछित हो, तो आप इसे नारंगी के साथ बदल सकते हैं) और एक या दो कठोर उबले अंडे (चिकन)। आमतौर पर, ज्यादातर लोगों को यह नाश्ता पौष्टिक लगता है कि लंच के समय तक भूख नहीं लगती।
आहार के पहले दिन दोपहर के भोजन के लिए फल की अनुमति है।किसी भी प्रकार और किसी भी मात्रा में। खट्टे फल, हरे सेब, पीले या हरे नाशपाती, खुबानी, आड़ू, तरबूज या तरबूज चुनने के लिए बेहतर है। रात के खाने के लिए, आप वसायुक्त भेड़ के बच्चे को छोड़कर किसी भी मांस को उबाल सकते हैं या ग्रिल कर सकते हैं।
दूसरे दिन दोपहर के भोजन के लिए, आप उबला हुआ या खा सकते हैंग्रील्ड चिकन (मुर्गी पकने से पहले त्वचा को हटा दिया जाना चाहिए)। डिनर में दो उबले हुए अंडे होते हैं, बिना ड्रेसिंग के एक सब्जी सलाद (इसे खीरे, टमाटर, घंटी मिर्च, गाजर, गोभी), रोटी का एक टुकड़ा, बिना तेल डाले एक पैन में सुखाया जाता है, और एक अंगूर या संतरे को मिलाया जाता है।
बुधवार को, वे दोपहर के भोजन के लिए कम वसा वाले पनीर और टमाटर खाते हैं, इसके अलावा खस्ता टोस्ट की अनुमति है - एक पैन में सूखे सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा। डिनर सोमवार जैसा ही है।
गुरुवार को, सोमवार मेनू पूरी तरह से दोहराया जाता है।यह ठीक उसी तरह है जब "मैगी" आहार की कल्पना की गई थी, जिसका सार शरीर में महत्वपूर्ण प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त करना है जबकि एक साथ फैटी एसिड की कमी है।
शुक्रवार को दोपहर के भोजन के लिए दो उबले हुए चिकन खाए जाते हैं।उबले हुए या उबली हुई सब्जियों के साथ अंडे। आपको सूची में से एक प्रकार की सब्जियों का चयन करना चाहिए: या तो तोरी, या बीन्स (अनाज, हरी बीन्स), या गाजर, या मटर। वनस्पति सलाद के साथ उबली हुई या उबली हुई मछली, साथ ही रात के खाने के लिए एक नारंगी या अंगूर की अनुमति है।
शनिवार को मेनू सोमवार और गुरुवार को दोहराता है।
रविवार को, वे दोपहर के भोजन के लिए उबला हुआ या ग्रिल्ड स्किनलेस चिकन, उबली हुई सब्जियां, टमाटर, खट्टे फल खाते हैं। रात के खाने के लिए, केवल उबली हुई सब्जियां बची हैं, जिन्हें डबल बॉयलर में पकाए जाने के साथ बदला जा सकता है।
यदि आपकी पसंद 4 सप्ताह "मैगी", मेनू के लिए आहार हैपहले तो यह आपको थोड़ा नीरस लग सकता है। हालांकि, व्यर्थ में चिंता न करें: शरीर को फलों और सब्जियों, और प्रोटीन और मांस और मछली से वसा की न्यूनतम मात्रा से सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त होंगे।
दूसरे सप्ताह के पहले दो दिनों में, आहार पूरी तरह से हैदोहराता है। दोपहर के भोजन के लिए, ताजा सब्जियों का एक सलाद और उबला हुआ या ग्रील्ड मांस प्रदान किया जाता है, रात के खाने के लिए - वही सलाद। इसके साथ दो उबले अंडे, एक नारंगी या एक अंगूर परोसा जाता है।
बुधवार को दोपहर के भोजन के लिए वे ताजी सब्जियां (अधिमानतः खीरे) के साथ उबले हुए मांस खाते हैं, रात के खाने के लिए - दो अंडे, एक अंगूर या नारंगी।
गुरुवार को, उबले हुए अंडे (दो से अधिक नहीं), दोपहर के भोजन के लिए किसी भी कम कैलोरी वाले कम वसा वाले पनीर और उबले हुए या उबले हुए सब्जियां प्रदान की जाती हैं। केवल एक और जोड़ी उबले हुए अंडे को रात के खाने के लिए परोसा जा सकता है।
शुक्रवार को, दोपहर के भोजन के लिए उबली हुई या स्टीम्ड मछली निर्धारित की जाती है, और रात के खाने के लिए मुश्किल से उबले हुए चिकन अंडे के एक जोड़े।
शनिवार को, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आप एक नारंगी या अंगूर खा सकते हैं, साथ ही अपने आप को ताजा टमाटर और किसी भी उबले हुए मांस के अलावा, भेड़ के बच्चे को छोड़कर लाड़ प्यार कर सकते हैं।
रविवार को, दोपहर का भोजन और रात का खाना दोहराया जाता है (अर्थात, वे सशर्त रूप से विनिमेय हैं) - यह उबला हुआ या उबला हुआ चिकन है बिना त्वचा, उबले हुए सब्जियां, ताजा टमाटर, अंगूर या नारंगी।
तीसरा सप्ताह काफी कठिन लग सकता हैऔर चार में से सबसे नीरस, हालांकि, यह वह है जो मैगी आहार आपको देगा उत्कृष्ट परिणामों को मजबूत करने में मदद करेगा। विशिष्ट खाद्य पदार्थों में कैलोरी और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री की तालिका अब आपके लिए उपयोगी नहीं होगी - आहार के डेवलपर्स ने विशेष रूप से उन सभी संकेतकों की गणना की है जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना निर्माण करना चाहते हैं।
तीसरे सप्ताह के पहले दिन, आप उपयोग कर सकते हैंकिसी भी मात्रा और किसी भी संयोजन में किसी भी फल को खाना। लगभग सभी प्रकार के फलों की अनुमति है - केले, आम, अंगूर, खजूर और अंजीर के अपवाद के साथ।
मंगलवार को, वे किसी भी सब्जियां खाते हैं - उबला हुआ या उबला हुआ, मसाले और जड़ी बूटियों के साथ या बिना। केवल आलू में अत्यधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च होते हैं जो सख्त वर्जित हैं।
बुधवार दो पिछले दिनों को जोड़ती है:आप फल, उबली हुई सब्जियां, और ताजा सब्जी सलाद का उपयोग कर सकते हैं - दिन के किसी भी समय, किसी भी मात्रा में। हालांकि, याद रखें: मैगी 4-सप्ताह का आहार, जिसका मेनू खाद्य पदार्थों की रासायनिक बातचीत पर आधारित है, इसमें नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन के लिए भोजन को विभाजित करना शामिल है। यह नियम सीधे तीसरे सप्ताह के लिए लागू नहीं होता है, लेकिन विशेषज्ञ किसी दिए गए दिनचर्या का पालन करने की सलाह देते हैं।
गुरुवार को वे उबली हुई या स्टीम्ड मछली, उबली सब्जियां, पत्तेदार हरी सलाद या सफेद गोभी खाते हैं।
शुक्रवार को, उबला हुआ मांस और उबले हुए सब्जियों की अनुमति है।
शनिवार और रविवार समान होते हैंउपवास के दिन: सप्ताहांत में, केवल एक ही किस्म के फल की अनुमति है। उदाहरण के लिए, शनिवार को - केवल सेब या नाशपाती, और रविवार को - केवल खुबानी या प्लम।
मैगी डाइट ने पिछले सप्ताह की भोजन योजना का विवरण दिया है। सूचीबद्ध सभी खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को तीन भोजन के अनुसार विभाजित किया जाना चाहिए।
तो, सोमवार को अनुमति दी जाती है:
मंगलवार को आप कर सकते हैं:
मैगी आहार की नींव सब्जियों में से एक है। तदनुसार, आहार की योजना चौथे सप्ताह के मध्य में बनाई गई है।
बुधवार:
गुरूवार:
शुक्रवार:
शनिवार:
अंतिम दिन (रविवार), सोमवार मेनू दोहराया जाता है।
यदि आपको अंडे या संतरे से एलर्जी है(अंगूर), शायद "मैगी" दही आहार आपके लिए आदर्श है। मेनू लेख में प्रस्तुत के समान है, लेकिन एक ही समय में अंडे को 200 ग्राम कॉटेज पनीर, और साइट्रस फलों - किसी भी अन्य अनुमत फलों के साथ बदल दिया जाता है। आहार की समीक्षा निश्चित रूप से आपको स्लिमनेस का रास्ता शुरू करने के लिए प्रेरित करेगी: उन लोगों में, जिन्होंने सभी चार हफ्तों में सटीकता के साथ मेनू का पालन किया है, अभी तक परिणामों से असंतुष्ट नहीं हुए हैं!
