फाइबर पौधे के भोजन का एक हिस्सा है, यह मानव शरीर में पचा नहीं जाता है और निम्नलिखित संकेतों से विशेषता है:
- आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मदद करता है;
- रक्तचाप को सामान्य करता है;
पाचन में तेजी लाती है;
- शरीर से स्लैग को हटाने में मदद करता है;
- मुख्य बात - यह शरीर के युवाओं को बचाने में मदद करता है।
इसके अलावा, वजन कम करने वाले लोगों के लिए फाइबर बस जरूरी है, क्योंकि इसमें बहुत कम कैलोरी होती है, और यह जल्दी से संतृप्त होने में मदद करती है। आइए जानें कि फाइबर क्या है।
ऐसे उत्पादों की सूची में शामिल हैं:अधिकांश फल, नट, सब्जियां, कुछ अनाज, फलियां, सूखे मशरूम, समुद्री शैवाल। चलो उस तालिका को देखें जिसमें हम पाएंगे - फाइबर में कौन सा फल निहित है।
| नाम | की संख्या | फाइबर, जीआर। |
| सेब | 1 पीसी | 5,0 |
| केला | 1 पीसी | 3,92 |
| एवोकैडो | 1 पीसी | 11,84 |
| गाजर | 1 पीसी | 2,0 |
| हरी बीन्स | 1 कप | 3,94 |
| पके हुए आलू | 1 घंटा | 5,93 |
| कटौती रोटी | 1 घंटा | 19,93 |
| बीन्स, उबला हुआ | 1 घंटा | 13,32 |
| जई | 1 घंटा | 12,1 |
| मटर पकाया जाता है | 1 घंटा | 8,83 |
यह पता लगाने के बाद कि फाइबर में क्या है, आपको चाहिएसमझें कि इसका कितना उपयोग करना है और इसका सर्वोत्तम उपयोग कैसे करें। याद रखें कि फाइबर के साथ बहुत सारे भोजन हैं - यह हानिकारक है, इससे निम्नलिखित अप्रिय परिणाम हो सकते हैं: सूजन, स्पैम, गेममोरा और अन्य।
पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं:क्या फाइबर होता है, तो आप अपना वजन कम करने के लिए खाने की जरूरत है। यह उन लोगों के लिए भी उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो हृदय रोगों या पित्ताशय की थैली के रोगों से पीड़ित हैं। खपत किए जाने वाले फाइबर की आवश्यक मात्रा की गणना पहले ही की जा चुकी है। यह लगभग 25-30 ग्राम है। फाइबर के उपयोग पर कुछ प्रतिबंध हैं:
- अगर आपको पेट की सूजन संबंधी बीमारियां हैं;
- तीव्र संक्रामक रोगों की उपस्थिति;
- अपर्याप्त रक्त परिसंचरण के साथ।
क्या फाइबर होता है, वह स्वास्थ्य है। यहाँ कुछ अनुशंसाएँ दी गई हैं कि कैसे जल्दी से अपने जीवन में फाइबर का परिचय दें।
- अनाज के बजाय, साबुत अनाज अनाज का उपयोग करना सबसे अच्छा है;
- पूरे अनाज की रोटी या रोटी खाने की कोशिश करें;
- त्वचा के साथ फल खाएं, क्योंकि यह वहाँ है कि फाइबर का एक बड़ा प्रतिशत है;
- पेट की समस्याओं से बचने के लिए ढेर सारा पानी पीना न भूलें;
- फल और सब्जियों को ताजा खाने की कोशिश करें।
एक और रहस्य - फल खाने की कोशिश करो, मेंजिसके बीज आप खा सकते हैं, जैसे कि कीवी या अंगूर। फाइबर आपके शरीर को शुद्ध और स्वस्थ होने में मदद करेगा, यदि आप इसे सही, स्वस्थ खाद्य पदार्थों और हमेशा व्यायाम के साथ जोड़ते हैं। छोटे से शुरू करें और आप निश्चित रूप से महान परिणाम प्राप्त करेंगे, एक स्वस्थ और अधिक आकर्षक व्यक्ति बनें।
