Unutarnji dio bedara je jedan od najčešćihproblematična područja ženskog lika. Zimi nam pojava nogu ne smeta mnogo i ne razmišljate o tome kako pumpati unutrašnjost bedara. Ali bliži se ljetu, kad počnemo shvaćati da ćemo uskoro obući kupaći kostim i otići na plažu, pojavljuje se panika pri pogledu na odraz u ogledalu. Možete ispraviti situaciju ako, bez čekanja ljeta, počnete stavljati noge u red.
Ako ne znate napumpati unutarnjistrane bedara, a zatim koristite vježbe date u ovom članku. Izvodite ovaj kompleks oko 4 puta tjedno. Ali nemojte to pokušavati svakodnevno, jer se mišići nakon fizičke aktivnosti trebaju oporaviti. Razdoblje oporavka u prosjeku traje 48 sati, tako da je opcija "svaki drugi dan" najprikladnija za trening.
Tako počinjemo odgovarati na pitanje „kako pumpatiunutrašnje bedro? ”Lezite na lijevu stranu, odmarajući se na podlaktici, savijte desnu nogu u koljenu i stavite stopalo ispred lijevog stopala. S izdahom podignite lijevu nogu iznad poda, povucite je nožnim prstom prema sebi. Ne zadržavajte dah, pokušajte što više napregnuti samo unutarnju stranu bedara. Držite stopalo u zraku oko 30 sekundi, a potom na dahu ga spustite i opustite se. Odmorite se i napravite još 2 seta ove vježbe. Ako je za vas takva fizička aktivnost mala, onda se ne žuri prebaciti na drugu stranu. Pogledajmo kako pumpati unutarnje bedro s većim opterećenjem. Da malo zakompliciramo zadatak: kada podignete lijevu nogu prema gore, izvedite "oprugu" - male ljuljačke gore-dolje. Broj udaraca ovisi o vašoj fizičkoj spremi. Ako vam je prvih nekoliko vježbi teško izvesti mnoge opruge, tada napravite barem 24, a zatim postupno dovedite do 50 setova. Dobro je ako broj ponavljanja postepeno povećate do 100-150 puta. Izvodite vježbe na desnoj nozi.
Sjednite dok udahnete naslonjena leđanaslonite se na podlaktice, koljena podignite savijenih nogu prema gore. S dahom raširite noge na strane, usmjerite čarape prema sebi. Izvedite male opružne pokrete 3 minute. Zatim malo komplicirajte vježbu: raširite i potpuno spojite noge. Vremenom će implementacija ove opcije trajati oko 2 minute. Sada ćemo vam reći kako napumpati unutarnji dio bedara ako je za vas takvo opterećenje malo. Potpuno se spustite na leđa, podignite ravne noge prema gore. Razdvojite noge dok udahnete i izdahnite. Nastavite raditi ove pokrete 4 minute. Zatim spustite noge i odmarajte se 30 sekundi.
Sjednite, savijte koljena i sastavite stopala,stavite dlanove na unutarnju stranu kukova. Dok izdahnete, počnite gurati ruke na noge i istovremeno pokušajte spojiti koljena. Zbog takve protuteže, istegnut ćete mišiće bedara što je više moguće. Nakon nadahnuća, uklonite napetost s ruku i nogu, odmarajte se 2 - 4 sekunde. Izvršite 10 do 30 setova ove vježbe.
Razmislite o još jednoj vježbi.Za njega vam je potrebna lopta srednje veličine. Lezite na leđa, savijte noge, stavite loptu između koljena. S izdahom pritisnite koljena na loptu, pokušavajući je stisnuti što je više moguće. Dok udišete mišiće, opustite se. Izvedite ovaj izmjenični napon 2 minute. Zatim malo komplicirajte vježbu. Postavite kuglu bliže sredini unutarnjeg dijela bedara, potpuno izravnajte noge i podignite ih. Također, dok izdahnete, stisnite loptu nogama, držite napetost u mišićima 3-5 sekundi, a zatim opustite noge. Dovršite najmanje 30 setova.
Ispitali smo neke od najučinkovitijihvježbe. Ovaj će članak biti vrlo koristan onima koji razmišljaju kako napumpati unutarnju površinu bedara. Da biste postigli uspjeh u ovom pitanju, glavna stvar je ne odustati, biti uporni u izvođenju vježbi. Međutim, imajte na umu da ako tek počinjete trenirati, a prije toga dugo niste trenirali, prvo izvedite nešto manji broj pristupa, postupno dobivajući na brzini.
