Mulți bărbați acordă atenție diverselordemnitatea fetelor, dar cel mai adesea sunt atrase de picioarele subțiri și fesele elastice. Din acest motiv este foarte important ca femeile să se asigure că partea interioară a coapsei este întotdeauna întinsă. Datorită muncii grele și implementării unor exerciții speciale, fetele nu numai că vor putea să atragă sexul opus, ci și să înceapă să se placă.
Articolul va oferi răspunsuri exacte la cele mai relevanteîntrebări: ce să faci pentru a aranja partea interioară a coapsei, cum să slăbești și să menții rezultatele obținute. Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune și mai eficiente exerciții. Toate ajută la îndepărtarea grăsimii din interiorul coapsei și la transformarea acesteia în mușchi. Ca rezultat al antrenamentului regulat, fiecare fată va putea deveni proprietara unor picioare frumoase și subțiri, pe care toată lumea din jur le va invidia.
Pomparea părții interioare a coapsei nu este de interesdoar fete, dar și băieți care doresc să obțină o creștere a masei musculare a întregului corp. Prin urmare, exercițiile pentru acești mușchi enumerate mai jos sunt perfecte pentru oricine dorește să-și mențină corpul în formă. Pentru a obține cel mai bun rezultat, puteți utiliza agenți de greutate speciali.
Făcând exerciții pentru interiorșoldurile nu sunt deosebit de dificile pentru persoanele pregătite fizic în prealabil. Par a fi standard. Dar pentru cei care anterior nu aveau nimic de-a face cu sportul, va fi dificil la început și va trebui să se obișnuiască cu sarcinile.
Partea interioară a coapsei la femei este perfect lucrată cu o simplă ridicare a piciorului. Tot ce aveți nevoie pentru acest exercițiu este un covoraș.
În primul rând, trebuie să stai confortabil pe o parte,aşezând braţul inferior în aşa fel încât cotul să se sprijine pe podea, iar palma să susţină capul. Mâna opusă este necesară să se odihnească pe podea la nivelul abdomenului. În acest caz, piciorul inferior trebuie să fie ușor îndoit, iar piciorul superior trebuie ridicat ușor cu 45 de grade și coborât fără a atinge podeaua. În timpul exercițiului, partea interioară a coapsei ar trebui să fie bine simțită. În total, se recomandă efectuarea a 20 de ridicări în 2-3 seturi pentru fiecare picior.
Cum să elimini grăsimea de pe partea interioară a coapsei?Și este posibil să remediați rezultatul? Mulți oameni uită de exercițiul, cunoscut de toată lumea încă din copilărie. În timpul implementării sale, mușchii coapsei funcționează perfect, iar mușchii gambei sunt pompați suplimentar, astfel încât va fi ușor să scapi de depozitele de grăsime din zonele cu probleme. Iar rezultatul este fixat prin repetarea regulată a exercițiului.
Pentru „foarfece” ar trebui să vă întindeți pe spate și să vă întindețibrațele de-a lungul corpului, oferindu-vă astfel sprijin. Ridicând ambele picioare la 15-20 de centimetri de podea, trebuie să le încrucișați de 10-15 ori, imitând munca foarfecelor. Imediat după aceasta, pentru un efect mai mare, merită să faceți 10 ridicări de picioare. În total, este mai bine să faceți 3 abordări.
Pentru a lucra partea interioară a coapsei, fandarile sunt perfecte. Cel mai adesea, desigur, sunt efectuate de fete, deși pentru băieți un astfel de exercițiu va fi și el bun.
Spre deosebire de cele două exerciții anterioare, aceastaefectuate din poziție în picioare. Cu mâinile pe șolduri sau întinse în fața ta, trebuie să faci un pas în lateral cu un picior, îndoindu-l la genunchi și încordându-l cât mai mult posibil. După aceea, ar trebui să mutați greutatea corpului pe al doilea picior, de asemenea, îndoindu-l. Aceste acțiuni contează ca o repetare, așa că după două lungi (unul pentru fiecare picior), trebuie să reveniți la poziția inițială. Trebuie să repetați exercițiul de 10 ori în 2 seturi.
Un element preluat din gimnastică necesită folosirea unui suport. Deoarece este posibil să luați un scaun cu spătar înalt.
Exercițiul este foarte simplu.Trebuie să stați cu fața spre spătarul scaunului și să vă sprijiniți cu grijă mâinile pe el. Apoi ar trebui să rupeți un picior de pe podea și să-l luați înapoi cât mai departe posibil, fără să vă îndoiți la genunchi. Se recomandă repetarea de 25 de ori pentru fiecare picior. Absolut oricine poate efectua acest exercițiu, este mai bine ca persoanele antrenate și sportivii să folosească greutăți.
Genuflexiunile - plie sunt exercitii preferatefetelor, deoarece cu ajutorul lor poți pompa bine mușchii picioarelor. În efectuarea acestui exercițiu pentru partea interioară a coapsei, s-ar părea că nu este nimic dificil, dar după prima ghemuire, această opinie se schimbă instantaneu.
În primul rând, trebuie să vă desfășurați picioarele în lateral(puțin mai lat decât umerii) și întoarceți șosetele spre exterior. După ce v-ați fixat în această poziție, ar trebui să faceți o ghemuire cu spatele plat. Se recomandă să coborâți până când se formează o linie plată a șoldurilor. Este necesar să efectuați exercițiul timp de un minut, apoi lăsați picioarele să se odihnească timp de 30 de secunde și faceți altul de aceeași abordare.
Pierderea în greutate pe interiorul coapsei presupune utilizarea unor exerciții mai intense. Jump squat-urile sunt foarte asemănătoare cu plie-urile obișnuite, dar sunt mult mai dificil de executat.
Începutul acestui exercițiu este exact așala fel ca cel precedent. Singura diferență este că atunci când ridicați dintr-o ghemuială, trebuie să vă încordați picioarele cât mai mult posibil și să vă împingeți de pe podea, astfel încât în săritură să vă puteți atinge unul pe celălalt cu picioarele. Pentru început, un singur set de 10 repetări va fi suficient, dar în viitor numărul acestora trebuie crescut treptat.
Cele mai populare exerciții suntpierderea în greutate a părții interioare a coapsei, pentru care este nevoie de o minge. Nu sunt doar eficiente, ci și interesante, așa că aproape tuturor le plac. În plus, datorită lor, sunt implicate diferite grupe musculare, și nu doar șoldurile.
Primul exercițiu la care ne vom uita este clema.mingea cu genunchii. Pentru el, trebuie să găsești o minge elastică de cauciuc. Este indicat să luați un proiectil conceput special pentru fitness, astfel încât să nu spargă în timpul antrenamentului. Mingea este prinsă în acest fel:
Al doilea exercițiu eficient este genuflexiunile cu o minge. Și trebuie să faci așa:
În timp ce strângeți mingea, șoldurile ar trebui să fie liniștitestrecoara mult. La prima vedere, poate părea că aceste exerciții nu vor da niciun efect, dar după doar câteva săptămâni de antrenament regulat, puteți vedea contrariul.
Un astfel de exercițiu trebuiesă fie prezent în fiecare sesiune de antrenament, deoarece eficiența lui depinde de aceasta. Pentru el, va trebui să pregătiți în prealabil un covoraș special și o pernă tare, care nu este prea mare. Întinderea șoldurilor, deși sună intimidant, nu este nimic rău în asta. Orice persoană o poate face.
În primul rând, trebuie să te întinzi pe saltea pe spate,asezand o perna ferma sub cap. Apoi trebuie să mutați călcâiul unui picior la fesă și să puneți piciorul celui de-al doilea pe genunchiul opus. Apoi, ar trebui să apăsați ușor pe genunchiul piciorului îndoit, împingându-l încet de tine și simțind tensiunea. De îndată ce reușiți să obțineți acest efect, trebuie să reparați timp de 15 secunde. Imediat după aceasta, trebuie să efectuați aceiași pași, dar schimbând picioarele. În procesul de întindere, spatele trebuie să fie drept, altfel, după câteva antrenamente, problemele vor începe cu el. În total, merită să faci 5 abordări, schimbând picioarele.
Datorită acestui exercițiu, pielea interioarei coapsei va deveni mai netedă și mai elastică. În plus, implementarea sa regulată va ajuta la eliminarea celulitei.
După întinderea șoldurilor, nu trebuie să vă grăbiți să vă ridicați, deoarece exercițiul pe care îl vom analiza acum se efectuează și întins. Pentru el, trebuie doar să te răsuci pe o parte și să scoți perna.
Aplecarea cotului mâinii inferioare pe podea și sprijinireacapul cu palma mâinii, trebuie să îndoiți piciorul de sus la genunchi și să-l împingeți puțin înainte, așezându-l pe podea - va acționa ca un suport suplimentar. După aceea, este necesar să ridicați intens piciorul drept inferior, fără a atinge podeaua cu picioarele. În același timp, punctul său superior ar trebui să fie acolo unde permite întinderea. Astfel de ridicări trebuie făcute aproximativ 15 pentru fiecare picior.
Puteți încheia antrenamentul cudepășirea rezistenței. Este plăcut atât de femei, cât și de bărbați. Scopul principal al acestui exercițiu este de a pompa mușchii coapselor. Pentru el, trebuie să luați o bandă de expansiune de cauciuc.
Stând drept și așezând proiectilul pe partea inferioarătibie, ar trebui să vă aplecați înainte cu 30-45 de grade și să vă uniți mâinile în lacăt, întinzându-le în fața dvs. Apoi, depășind rezistența proiectilului, trebuie să pășiți în lateral și să îndoiți piciorul de lucru la genunchi. În continuare, trebuie să reveniți la poziția inițială și să repetați același lucru, dar cu celălalt picior. În total, va fi suficient să finalizați aproximativ 15 repetări pe fiecare picior. Începătorii au voie să finalizeze o singură abordare, restul ar trebui să încerce să facă 3-4 abordări.
