Cómo torcer el aro correctamente para perder peso

Cómo quieres tener una cintura delgada y planaestómago ... Pero a veces parece que esto solo se puede lograr agotando su cuerpo con dietas rígidas y ejercicios físicos complejos. En realidad, todo resulta diferente. Por supuesto, algunas restricciones dietéticas lo beneficiarán, pero en cuanto al entrenamiento regular, hay una muy buena manera. Es un hula-hoop (aro) probado por más de una generación. Esta es la forma más fácil y divertida de perder peso, ya que no requiere costos financieros especiales. Solo es necesario descubrir cómo torcer el aro correctamente.

Beneficios de hacer el aro

Los entrenamientos diarios de unos 5-15 minutos deberíanconvertirse en un hábito, luego de un par de meses se notará un resultado tangible. Muchos creen que el hula hoop presiona los órganos internos. Pero no debe preocuparse a este respecto, ya que los músculos de la prensa y la espalda baja los protegen de manera confiable.

Si sabe cómo torcer el aro correctamente, aquí hay una lista de los beneficios de sus entrenamientos:

• se produce la quema de calorías;
• se fortalece el aparato vestibular;
• Entrenamiento del sistema respiratorio y cardiovascular.

Elegir un entrenador personal

Debes elegir un hula hoop que sea perfecto para ti. Esto no es menos importante que saber torcer el aro correctamente.

En la etapa inicial, mientras todavía no puedesPara torcer un aro, bastará con una carcasa de metal o plástico. Además, el peso ligero del aro de hula evitará hematomas. Luego puede comprar un aro con peso que pese 0.5-2 kg. Debido a la mayor carga, quema los depósitos de grasa de manera más activa.

En casa es muy conveniente usar un hula hoop plegable.En condiciones de trabajo, no es diferente de lo normal. Es fácil de almacenar si no tiene demasiado espacio libre, porque después de la clase se puede doblar por la mitad o incluso cuatro.

Pero lo más efectivo es un masaje hula hoop,en cuyo interior hay bolas giratorias. Masajean activamente los músculos de la espalda, el abdomen, las caderas y las nalgas. Muchos no tienen idea de cómo rotar adecuadamente un aro de masaje. Como resultado, a menudo surgen varios tipos de trauma que requieren hospitalización. Y en lugar de un estómago plano, las mujeres se desgarran los músculos oblicuos de la prensa y tienen terribles hematomas, sin mencionar las consecuencias más graves.

Como entrenar

Para clases de alta eficiencia no se requeriráSolo un hula hoop profesional, también necesita saber cómo torcer el aro correctamente. Antes de entrenar, debes calentar un poco los músculos realizando algunos giros o curvas elementales.

Posición inicial:piernas separadas al ancho de los hombros, espalda recta. Es necesario mantener esta posición durante el entrenamiento. Si es difícil mantener el equilibrio, ponga su pie hacia adelante. Ahora pon el aro en tu cintura y empújalo hacia tu espalda. Con su mano derecha, tírela hacia el lado izquierdo y mueva el estuche hacia la derecha o viceversa. Si el aro comienza a caerse durante el entrenamiento, aumente la velocidad de rotación. El efecto del ejercicio aumenta si los músculos de la espalda y los abdominales se tensan durante la rotación del aro. Además, de esta forma evitarás todo tipo de lesiones. Para hacerlo sin moretones, use ropa ajustada, es mejor incluso envolver una bufanda alrededor de su cintura.

Presta atención a tu aliento, no lo hagassostenlo El aro debe rotarse con todo el cuerpo; todos los grupos musculares deben participar en el proceso. No haga ejercicio con el estómago lleno, espere hasta que haya pasado al menos una hora después de comer.

Si dominas las técnicas a la perfección y conviertes las clases en un sistema, entonces la armonía y la facilidad dignas de los gimnastas de circo están garantizadas.