Largo trabajo de oficina sedentario, largoPasar el rato frente a la computadora, la falta de la actividad física completa necesaria y el desarrollo de la inactividad física son las causas principales que inicialmente conducen al debilitamiento del corsé muscular del tronco y luego a una postura alterada, curvatura de la columna vertebral. A menudo, las personas están tan ocupadas que no prestan mucha atención a los primeros dolores aparecidos en la espalda, la parte inferior de la espalda o el cuello, atribuyendo la causa de su aparición a una carga de trabajo excesiva o una postura incómoda durante el sueño. Con el tiempo, el dolor se vuelve más intenso, y si no toma las medidas necesarias para prevenirlos, es probable que el caso termine con una curvatura de la columna, protrusión o hernia del disco intervertebral y, como resultado, una intervención quirúrgica. Sin embargo, esto puede evitarse, ya que puede hacer su salud en casa, realizando ejercicios simples para fortalecer la columna vertebral en casa.
Al hacer ejercicios físicos en casa, debe seguir reglas simples para lograr el máximo efecto y evitar posibles complicaciones. Aquí hay algunos de ellos:
Antes de comenzar las clases,Se recomienda visitar a su médico o traumatólogo y, después de su consulta, hacer una computadora o una resonancia magnética de la columna vertebral. Este examen ayudará a descartar cambios orgánicos y contraindicaciones para el ejercicio.
Ejercicios básicos para la escoliosis de la columna vertebral enlas condiciones del hogar estarán destinadas a fortalecer el corsé muscular del tronco y la estabilización de la columna vertebral, así como a la corrección de pequeñas deformidades y, como resultado, a detener la progresión de la enfermedad.
Cabe señalar que el complejo de ejercicios terapéuticos para el tratamiento de la escoliosis en forma de C y en forma de S será diferente, y solo un médico puede hacer el diagnóstico correcto.
Realización de ejercicios para la escoliosis de la columna vertebral enEn casa, ejercitas los músculos laterales de la columna vertebral, así como los músculos de las paredes de la cavidad abdominal. Para la escoliosis en forma de C, se recomiendan los siguientes ejercicios:
Inicio Ejercicio Datos de la columna vertebralcondiciones, se recomienda realizar 1-2 veces al día, combinándolos con otras clases de educación física. Son ideales como ejercicios terapéuticos para la prevención de una enfermedad o el tratamiento de su etapa inicial.
Комплекс упражнений для лечения S-образного la escoliosis es algo diferente de la de la escoliosis en forma de C y está dirigida a fortalecer la región lumbar y el tórax, así como a aumentar el tono muscular básico del músculo dorsal ancho. Para esto, se recomiendan tales ejercicios para la columna vertebral en el hogar:
Realice este conjunto de ejercicios diariamente, siguiendo las reglas básicas de fisioterapia.
Ejercicios simples para estirar la columna vertebralen casa, puede realizar el uso de una puerta interior ordinaria (primero debe verificar la fiabilidad de su fijación). En las manos debe colgarse de la puerta, sosteniendo su borde superior (más cerca de las bisagras de la puerta).
En este caso, necesita apretar las piernas y hacerlaspequeños movimientos de balanceo para que toda la carga se mueva hacia la cintura escapular superior y, al descargar la columna vertebral, los movimientos de rotación contribuyeron a la rotación de la columna vertebral. Se recomienda realizar ejercicios para estirar la columna en casa, tanto con la espalda como mirando hacia la puerta. Por supuesto, con éxito, la puerta interior se puede reemplazar por un estante de gimnasia o una barra horizontal.
Основное место в профилактике данного заболевания Realice ejercicios sistemáticos para la columna en el hogar, que tienen como objetivo fortalecer el marco muscular de la espalda y el tronco, así como los efectos de descompresión en la columna. En caso de que haya dolor del lado de la columna vertebral o si hay un diagnóstico establecido de una hernia del disco intervertebral, es imprescindible consultar a su médico. La medida principal para el tratamiento y la prevención de las hernias es la descompresión (extensión) de la columna por métodos naturales o mediante mecanismos especiales que tienen como objetivo aumentar la distancia entre las vértebras y, por lo tanto, reducir la carga en el disco intervertebral y reducir la presión sobre las fibras nerviosas.
Además, los ejercicios para la hernia de la columna vertebral enEn casa, puede actuar con la ayuda de un dispensario especial Evminova, que ofrece excelentes resultados. Representando una tabla especial con un ángulo variable y asas, este dispositivo contribuye no solo a la descompresión de la columna vertebral, sino también a fortalecer el corsé muscular.
Un efecto adicional lo proporciona un curso de masaje terapéutico especial, que alivia los espasmos musculares, la acupuntura y los procedimientos fisioterapéuticos.
Ejercicios para los músculos de la columna en el hogar.Las condiciones son necesarias no solo para fortalecer, sino también para evitar el desplazamiento de las vértebras con un marco muscular débil. Al mismo tiempo, la amplitud de las clases realizadas debe ser limitada al principio.
Из упражнений в положении лежа на животе recomendado "bote". En la exhalación, es necesario arrancar las extremidades superiores, la cintura escapular, las extremidades inferiores del piso y, manteniéndose en esta posición durante varios segundos, contenga la respiración. De los ejercicios en posición supina, se recomienda un complejo similar para la prevención de la escoliosis.
Realizar un conjunto simple de ejercicios paraCon la columna vertebral en casa dos o tres veces por semana, logrará que se fortalezca el esqueleto muscular. Se lleva a cabo una potente prevención de enfermedades no solo de la columna vertebral, sino también del sistema musculoesquelético en su conjunto.
