Al crear poderosas defensas corporales, una de las másLa vitamina C juega el papel principal, estimulando el fortalecimiento de la inmunidad. Pero esta no es su única ventaja, porque también es un antioxidante efectivo. Gracias a estas propiedades, ayuda a restaurar rápidamente la fuerza después de cargas excesivas, y también limpia el cuerpo de los radicales libres acumulados.
Los niveles de vitamina C pueden afectarVarios factores adversos. Entre ellos están la exposición a la luz ultravioleta (rayos del sol) y fumar. Por cierto, la nicotina es un antagonista de este elemento. Esto significa que con cada inhalación, pierde una cierta cantidad de ácido ascórbico en el cuerpo. Por el contrario, al usar la vitamina C con más frecuencia, reduce los antojos de cigarrillos y el nivel de nicotina acumulada en el cuerpo. La falta de este elemento conduce a resfriados frecuentes y también provoca diversas dolencias. Para prevenir tales situaciones, necesita saber qué alimentos tienen vitamina C y comenzar a usarlos regularmente.
Antes de comenzar a estudiar este tema,Vamos a determinar el requerimiento diario de ácido ascórbico para personas de diferentes edades. Para los niños, varía de 30 a 80 mg por día, y para adultos de 50 a 130 mg. Por supuesto, durante los períodos de mucho estrés, embarazo, situaciones epidémicas y enfermedades infecciosas, así como cuando se fuma y se bebe alcohol, estos valores aumentan según la situación.
Encontrar la respuesta a la pregunta de qué productoscome vitamina C, comienza con escaramujo. En este caso, él es el poseedor del récord. Para una introducción más detallada, echemos un vistazo a la tabla a continuación. Nos muestra qué alimentos contienen vitamina C, en mg, por cada 100 gramos.
| Nombre del producto | La cantidad de vitamina C en mg por 100 g |
| Rosa mosqueta | 1000 |
| Pimiento | 250-300 |
| Grosella negra | 200-220 |
| Kiwi | 180 |
| Cualquier tipo de col | 70-110 |
| Espinacas, rábano picante, puerro salvaje | 60-100 |
| Ajo | 60 |
| Fresno de montaña, viburnum, fresa silvestre | 50-70 |
| Naranja, limón | 40-60 |
Cabe señalar que con los resfriados, la norma de vitaminas aumenta a 2000 mg por día, durante las actividades deportivas hasta 500-600 mg, y durante el embarazo y la lactancia, hasta 200-250 mg por día.
Si duda si su cuerpo necesita ácido ascórbico o no, preste atención a la lista de signos que indican su falta:
Además del ácido ascórbico, hay otros, nomenos importante para el cuerpo, sustancias y elementos. Para familiarizarse, puede recoger información usted mismo, de lo que está claro cuántas vitaminas contienen los productos. Una tabla es el formato más conveniente para estudiar, por lo que es más fácil de usar. Puede complementarlo usted mismo, confiando en publicaciones especiales.
¡Ahora ya sabe qué alimentos tienen vitamina C, lo que significa que no debe temer por su salud! Buena suerte
