Todos saben que un papel importante en la saludNo solo los minerales juegan el cuerpo humano, sino que la deficiencia o exceso de vitaminas puede ser igualmente dañino. La vitamina C es responsable de las propiedades protectoras del cuerpo, las vitaminas A y E, de la belleza de la piel, las uñas, la vitamina D para la absorción adecuada de calcio por el cuerpo y la fortaleza de los huesos. Y así sucesivamente: puedes hacer una lista durante mucho tiempo.
¿Pero de qué es responsable la vitamina B? Y en general, ¿qué es esta sustancia? ¿Qué alimentos contienen vitamina B?
En general, la vitamina B es el nombre de todo el grupo.vitaminas, incluyendo riboflavina, piridoxina, ácido fólico, tiamina, ácido nicotínico, pantoténico, cobalamina, biotina. Sobreestimar su importancia en el cuerpo es muy difícil.
Las vitaminas enumeradas están involucradas en todosprocesos en las células del cuerpo. Y sin ellos, ciertas reacciones son simplemente imposibles. Las vitaminas B son importantes para la producción de glucosa, lo que significa que el cuerpo recibe energía. Los médicos también dicen que si una persona se deprime o con frecuencia tiene mal humor, es posible que sea un síntoma de falta de vitaminas B. Después de todo, estas vitaminas son importantes para el buen funcionamiento del sistema nervioso humano. Además, junto con las vitaminas Ai E, es un componente importante de las uñas, la piel y el cabello saludables. La falta de vitaminas B es una amenaza para la salud de los ojos y el hígado.
Y para saber cómo maquillarsela falta de ciertas vitaminas, necesita saber qué alimentos contienen vitamina B, D o C y en qué cantidades. En qué alimentos, la vitamina E también es importante.
Por supuesto, en nuestro tiempo hay muchoscomplejos vitamínicos, incluidos aquellos con vitaminas B. Pero está comprobado que tales vitaminas son absorbidas por el cuerpo mucho peor que las naturales, es decir, obtenidas de los alimentos.
Saber qué alimentos contienen vitamina B es crucial para mantenerse en forma y saludable, así como para resistir enfermedades.
Alimentos como el hígado, nueces, pescado, arroz, leche, carne, huevos, vegetales verdes y frutas son los más ricos en esta sustancia esencial.
Entonces, para compensar la falta de tiamina, vitamina,responsable de la reacción de formación de energía en el cuerpo, debe comer alimentos como cereales, carne roja, yema de huevo, bayas, levadura, papas, pan y nueces. Un exceso de estas vitaminas no amenaza nada, ya que se excreta libremente del cuerpo a través de los riñones. La falta amenaza fatiga, atrofia muscular, debilidad. Como regla general, esta vitamina es terriblemente deficiente para los alcohólicos. En personas sanas, su deficiencia es rara.
¿Qué alimentos contienen vitamina B - riboflavina? Este elemento es responsable de la salud de las membranas mucosas de la piel.
La riboflavina se repone al comer cereales, carne, huevos, queso, guisantes y leche.
Es importante saber qué alimentos contienen vitamina B 6 o piridoxina.
No debes exagerar con él, está lleno de daños en los nervios.
Se encuentra en pescado, aceite, cereales, legumbres yEl hígado La piridoxina también se encuentra en una gran cantidad de productos y en cantidades bastante grandes, por lo tanto, su deficiencia es característica de aquellos que deliberadamente la "eliminan" del cuerpo e interrumpen su absorción, por ejemplo, abusan del alcohol.
¿Qué alimentos contienen vitamina B 12?Esta es una vitamina que es muy importante para un sistema nervioso saludable. No se encuentra en alimentos de origen vegetal, pero es sintetizado por bacterias. Debe buscarlo en productos de origen animal: hígado, yemas de huevo, carne.
Ácido fólico o de otra manera: vitamina B9.Es muy importante para la absorción de hierro por el cuerpo y, por lo tanto, para aumentar el nivel de hemoglobina en la sangre. Y, por lo tanto, por la resistencia del cuerpo. Y también necesita saber qué alimentos contienen vitamina B 9. Y esto, como en casos anteriores, en casi todos los productos vegetales.
