पेट की चर्बी से छुटकारा,सद्भाव हासिल करने के लिए - ऐसे लक्ष्य कई महिलाओं और पुरुषों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। जाहिर है, यह शारीरिक परिश्रम के बिना हासिल नहीं किया जा सकता है। हालांकि, सभी लोगों के पास जिम जाने का समय और इच्छा नहीं है। घर पर अपना पेट सपाट कैसे करें? इस प्रश्न का उत्तर लेख में निहित है।
घर पर अपना पेट सपाट कैसे करें?स्व-मालिश के साथ खुद पर काम करना शुरू करना सबसे अच्छा है। यह झूठ बोलते या खड़े रहते हुए किया जा सकता है। प्रक्रिया की अवधि कम से कम पांच मिनट होनी चाहिए। एक क्रीम के उपयोग को प्रोत्साहित किया जाता है, जिसकी कार्रवाई का उद्देश्य सेल्युलाईट का मुकाबला करना है, इस तरह के एक उपकरण में एक वार्मिंग प्रभाव होता है।
घर पर अपना पेट सपाट कैसे करें? चुटकी मालिश ने खुद को पूरी तरह से साबित कर दिया है। इसकी मदद से, आप न केवल मात्रा को कम कर सकते हैं, बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार कर सकते हैं। आप इसे कैसे करते हैं?
घर पर अपना पेट सपाट कैसे करें?जाहिर है, यह व्यायाम के बिना हासिल नहीं किया जा सकता है। जरूरी है कि वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से हो। यह आपकी मांसपेशियों को खिंचाव और गर्म करेगा और चोट की संभावना को कम करेगा।
वार्म अप को कम से कम पांच मिनट दिया जाना चाहिए। बेंड्स, बॉडी ट्विस्ट, आर्म और लेग स्विंग्स सभी इसका हिस्सा हो सकते हैं।
यह व्यायाम उन लोगों के लिए बेहद मददगार है जोएक सपाट पेट के सपने। इसे पूरा करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने पैरों को खींचना, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना। अगला, आपको प्रेस को थोड़ा कसना चाहिए, पसलियों को कूल्हों की ओर खींचना चाहिए। फिर धीरे-धीरे फर्श से कंधों को फाड़ना, थोड़े समय के लिए इस स्थिति में पेट की मांसपेशियों और लिंग को तनाव देना आवश्यक है। उसके बाद, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए।
रनटाइम में किन त्रुटियों की अनुमति हैयह कसरत? आप अपनी ठुड्डी को नीचे नहीं कर सकते हैं, अपनी कोहनी को आगे की ओर खींच सकते हैं, अपने नितंबों को तान सकते हैं। तल पर साँस लें, घुमा के दौरान साँस छोड़ें। 10 बार दो दृष्टिकोण करना आवश्यक है। उनके बीच एक छोटे से ब्रेक के दौरान, आपको आराम करने, खिंचाव करने, साँस लेने को बहाल करने की आवश्यकता होती है।
व्यायाम के साथ अपने पेट को कैसे सपाट करें?अपने पैरों को ऊपर उठाने से इस लक्ष्य को हासिल करने में मदद मिलेगी। आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने और अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाने की आवश्यकता है। अगला, आपको अपने पैरों को उठाना चाहिए ताकि घुटने श्रोणि के स्तर पर हों, और टखने फर्श के समानांतर हों।
फिर आपको प्रेस को कसने की जरूरत है, धीरे-धीरे फाड़ देंपैरों के झुकाव के कोण को बनाए रखते हुए, नितंबों का तल। इस स्थिति में, थोड़े समय के लिए झुकना आवश्यक है, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अभ्यास के दौरान, पीठ को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। श्वास नीचे की तरफ किया जाता है, जब उठता है तो साँस छोड़ते हैं।
व्यायाम को 10 बार दोहराया जाना चाहिए। इसके बाद एक छोटा विराम होता है, जिसके दौरान आपको अपने पैरों को नीचे लाने, खिंचाव और आराम करने की आवश्यकता होती है। फिर आपको 10 और आरोही बनाने की आवश्यकता है।
यह अभ्यास आपको देने की अनुमति देता हैऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों पर ध्यान देना। वास्तव में, यह पहले दो को जोड़ती है। आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए, अपने पैरों को उठाना चाहिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना चाहिए। घुटने श्रोणि के स्तर पर हैं, एड़ियों फर्श के समानांतर हैं।
अगला, आपको प्रेस को दबाने की ज़रूरत है, इसे फर्श से फाड़ देंकंधे और नितंब। छाती और घुटनों को एक दूसरे की ओर करना चाहिए। व्यायाम 10 बार दोहराया जाता है, फिर आपको अपने पैरों को कम करने, आराम करने और खिंचाव करने की आवश्यकता होती है। अगला, आपको 10 और लिफ्टों का प्रदर्शन करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि श्वास भी बना रहे।
कैसे घर पर एक सुंदर फ्लैट पेट बनाने के लिएशर्तेँ? पार्श्व घुमा आपके पेट की मांसपेशियों को काम करेगा। व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे हटा दें। कूल्हे अलग हैं, पैर अलग-अलग फर्श की कंधे-चौड़ाई पर हैं।
अगला, आपको बारी-बारी से घुमा देना चाहिए,बदलते पक्ष। कंधे कोहनी के साथ कंधे के स्तर पर विपरीत घुटने की ओर फैली हुई है। संतुलन बनाए रखने के लिए, दूसरी कोहनी को फर्श पर रहना चाहिए। अभ्यास के दौरान, फर्श से श्रोणि को फाड़ नहीं करना महत्वपूर्ण है। 10 पुनरावृत्तियों के बाद, आप एक छोटा विराम बना सकते हैं, फिर 10 और ट्विस्ट का पालन करते हैं।
कैसे जल्दी से अपने पेट को समतल करें? लंज के साथ मुड़ने से इस कार्य से निपटने में मदद मिलेगी। आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, और अपनी कोहनी फैलाएं। पैरों को श्रोणि तक खींचने की जरूरत है।
इसके अलावा, कंधों को धीरे-धीरे फर्श, मांसपेशियों से हटा दिया जाता हैप्रेस तनावपूर्ण है एक घुटने को छाती तक खींचने की आवश्यकता होती है, फिर पैर पूरी तरह से बढ़ाया जाता है। एक पैर के लिए, आपको 10 पुनरावृत्तियां करनी चाहिए, जिसके बाद आपको दूसरे के लिए एक समान व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। ठहराव के दौरान, आपको आराम करने, प्रेस को खींचने की आवश्यकता है। इसके बाद, आपको प्रत्येक पैर पर एक लंज के साथ एक और 10 ट्विस्ट करना चाहिए।
आपको अपने कसरत कार्यक्रम में और क्या शामिल करना चाहिए? घर पर एक सपाट पेट के लिए सबसे अच्छा अभ्यास नीचे चर्चा की गई है।
आपको प्रत्येक अभ्यास के 10 दोहराव करने की आवश्यकता है। एक छोटे से ठहराव के बाद, एक और दृष्टिकोण लेने की सिफारिश की जाती है।
वर्कआउट सही ढंग से पूरा होना चाहिए। अभ्यास करने के बाद, आपको पीठ, पेट और पैरों की मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। झुकता है और खिंचाव कम से कम 5 मिनट के लिए समर्पित होना चाहिए।
जाहिर है, अकेले व्यायाम से मदद नहीं मिलेगी।लक्ष्य के करीब पहुंचो। अपने पेट को कैसे सपाट करें? उचित पोषण आपको इस कार्य से निपटने में मदद करेगा। आहार में बहुत सारी लाल और हरी सब्जियां शामिल होनी चाहिए। उन उत्पादों को मना करना बेहतर होता है जिनमें स्टार्च होते हैं। आपको स्मोक्ड, तले हुए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए। सब्जियों में पाया जाने वाला फाइबर आपको वसायुक्त जमा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
आहार पोल्ट्री और मछली का मांस, भूरे चावल- यह सब आहार में शामिल होना चाहिए। मेनू में फलों को शामिल करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। इनमें बहुत अधिक ग्लूकोज होता है, जिससे पेट की चर्बी से छुटकारा पाना मुश्किल हो जाता है।
विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालना सीधे निर्भर करता हैएक व्यक्ति कितना पानी पीता है। जो कोई भी सपाट पेट का सपना देखता है उसे रोजाना दो से तीन लीटर पानी पीना चाहिए। अन्यथा, आपको शरीर की समय पर सफाई की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। पानी की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि पेट की गुहा और शरीर के अन्य हिस्सों में वसा जमा होता है। उत्सर्जन प्रणाली के कमजोर काम के साथ, आप मूत्रवर्धक हर्बल अर्क पर ध्यान दे सकते हैं।
एक हफ्ते में फ्लैट पेट - लक्ष्य, उपलब्धिजिसका मतलब है कि उपायों की एक पूरी श्रृंखला। वसा संचय से छुटकारा पाने का इच्छुक व्यक्ति जिम्नास्टिक कर सकता है, पोषण की निगरानी कर सकता है। हालांकि, उसे त्वचा की स्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो भी महत्वपूर्ण है। होम स्पा उपचार आपके पेट पर त्वचा को कसने में मदद कर सकते हैं।
कमर की चर्बी से कैसे छुटकारा पाए?आवश्यक प्रभाव शैवाल के आवरण द्वारा प्रदान किया जाता है। ऐसी प्रक्रियाएं त्वचा को लोचदार बनाती हैं, ऊतकों से अतिरिक्त द्रव को निकालती हैं। लपेटने से पहले, आपको समुद्री नमक का उपयोग करके, उदाहरण के लिए छूटना चाहिए। इससे आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
चकोतरा और नींबू आवश्यक तेलों के साथ मालिश एक सपाट पेट की दिशा में एक और निश्चित कदम है। यह उपाय केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एलर्जी से डरते नहीं हैं।
आपके पेट को सपाट बनाने में मदद करने के तरीके ऊपर चर्चा किए गए हैं। और क्या विचार करना महत्वपूर्ण है।
कमर की चर्बी हमेशा से जुड़ी नहीं होती हैअनुचित आहार और एक गतिहीन जीवन शैली। इसका कारण उन स्वास्थ्य समस्याओं में हो सकता है जिनके बारे में व्यक्ति को पता नहीं है। यदि आहार और व्यायाम वांछित परिणाम प्रदान नहीं करते हैं, तो आपको एक गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट देखना चाहिए। आदर्श रूप से, यह अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई शुरू करने से पहले किया जाना चाहिए।
