El secado es un paso importante en el profesional.culturismo Pero, si hay un deseo de adquirir un alivio envidiable, no es suficiente visitar el gimnasio y realizar una serie de ejercicios. Se necesita una dieta para el secado, y solo entonces habrá un resultado positivo.
El secado es una fase esencial que deberíaseguir la etapa de ganancia de masa muscular. El atleta agrega masa muscular durante varios meses, levanta el "hierro" y también come mucho. Entonces debería haber una dieta estricta y muy limitante. El secado "ayuda" a aliviar los músculos y "quema" el exceso de grasa que se ha acumulado en la etapa inicial. Solo en este caso podemos lograr resultados visibles y tangibles.
Los principios básicos en los que se basa la dieta para el secado son las leyes que deben seguir todas las personas que desean perder peso y mantener su cuerpo en buena forma.
El primer principio No puede hacerse "bocadillos" con carbohidratos. En este caso, la comida rápida con hamburguesas, papas fritas, postres debe olvidarse durante mucho tiempo.
El segundo principio.No necesita contar con resultados rápidos, por lo tanto, una fuerte restricción en los alimentos no dará lugar a resultados positivos y, lo que es más importante, resultados beneficiosos para la salud y la forma. No comenzará a secarse, y la dieta "comerá" también la masa muscular. La pérdida de 0.5-1 kg por semana es una norma aceptable. Se debe prestar más atención a lo que come, no a la cantidad.
El tercer principio.Necesidad de reducir la cantidad de grasa consumida. De los alimentos enriquecidos con ácidos grasos saludables que deben consumirse, puede nombrar aceite de salmón, trucha, oliva y linaza.
El cuarto principio.En la dieta, el énfasis principal está en las proteínas. Es él quien necesita masa muscular para sobrevivir bajo importantes restricciones nutricionales. Entonces comenzará el secado. La dieta debe consistir en productos lácteos bajos en grasa y carne, huevos y pechuga de pollo.
Пятый принцип.La nutrición necesita carbohidratos y vegetales saludables, ya que son la mejor fuente de energía para el cuerpo. Excluya completamente los helados, pasteles dulces, refrescos, licores, pasteles y una variedad de dulces de la dieta.
Sexto principio. Para lograr el resultado perfecto, puede usar medicamentos y suplementos para quemar grasa, una gran selección de los cuales está disponible en salones deportivos y tiendas en línea.
Por lo tanto, la dieta para el secado debe incluir una cantidad suficiente de oligoelementos, vitaminas y calorías, ya que no se recomienda detener el entrenamiento activo.
Puede sugerir el siguiente menú aproximado.
Desayuno:
Opción 1. Avena con leche baja en grasa y una banana. Té
Opción 2. Alforfón, un sándwich de pan de cereales y pescado rojo (pero sin mantequilla), café.
Opción 3. Clara de huevo hervida y panqueques de calabaza (calabaza). Té
Opción 4. Yogurt bajo en grasa y granola.
Opción 5. Tortilla de proteínas, sándwich de pan con salvado y miel, té.
Opción 6. Gachas de sémola cocinadas en leche descremada con la adición de frutas secas (albaricoques y ciruelas pasas). 5 panes de cereales con queso. Cafe
Opción 7. Verduras hervidas con pescado bajo en grasa y ensalada verde.
Almuerzo:
Opción 1. Ensalada de borsch de verduras, trigo sarraceno y pollo, ensalada de remolacha y zanahoria con aceite de linaza.
Opción 2. Sopa con brócoli o coliflor. Verduras guisadas y pechuga de pollo hervida.
Opción 3. Oreja de salmón. Col estofada y ternera hervida (ternera).
Opción 4. Puré de sopa con champiñones. Albóndigas de pollo al vapor y pimientos guisados.
Opción 5. Sopa "Rassolnik" con ternera y trigo sarraceno. Albóndigas y verduras guisadas. Jugo de vegetales.
Opción 6. Kharcho con arroz y ternera. Pimientos rellenos de verduras. Kéfir
Opción 7. Sopa de repollo con pechuga de pollo. Alforfón con pescado blanco guisado. Jugo
La cena debe consistir en una ensalada con verduras frescas, pescado hervido y kéfir.
La dieta para el secado implica el uso de al menos 2 litros de agua pura.
