Ritmul modern de viață afectează negativpregătirea fizică a cetățenilor, în urma căreia tot mai mulți oameni suferă de exces de greutate. Pentru a scăpa de kilogramele urâte, a te chinui exclusiv cu diete este inutil, doar o abordare integrată cu exerciții fizice obligatorii de ardere a grăsimilor va fi eficientă. În același timp, femeile trebuie să acorde o mare atenție zonei abdominale, care este asigurată de natură în primul rând cu rezerve de grăsime. Desigur, poți obține o burtă plată și frumoasă în ciuda acestui fapt. Principalul lucru este să efectuați încărcături regulate pe o anumită zonă și să mâncați corect.
Inițial, ar trebui să acordați imediat atenție faptuluică tenul și starea fizică sunt diferite pentru fiecare, ceea ce înseamnă că un anumit progres nu trebuie așteptat în același timp cu altcineva. Însăși dorința de a pierde kilogramele în plus afectează rezultatul. Mulți oameni renunță la slăbi și mănâncă în exces dulciuri între antrenamente, ceea ce este inacceptabil, deoarece pierderea în greutate nu va veni.
De asemenea, indiferent cât de eficiente sunt exercițiilepentru a arde grăsimile vor da un efect pozitiv numai atunci când sunt efectuate sistematic. Este necesar să se dezvolte un regim și să se antreneze strict în anumite zile pentru ca organismul să se obișnuiască cu stresul.
Dacă nu este posibil să vizitezi sala, te poți antrena acasă. Acest lucru necesită doar motivație și, conform rezultatelor, astfel de exerciții nu sunt în niciun fel inferioare.
Cel mai important, nu ar trebui să vă așteptați la pierderea în greutate.dupa cateva sedinte. Faptul este că, în stadiul inițial al antrenamentului, mușchii se obișnuiesc doar cu sarcinile și cresc în dimensiune, prin urmare, la început, greutatea, dimpotrivă, poate crește ușor din cauza creșterii masei musculare. Desigur, atunci succesul nu va întârzia să apară și efortul depus va fi răsplătit cu un abdomen plat și o silueta tonifiată.
Pentru a-ți vedea idealul cât mai curând posibilcifră, va trebui să cheltuiți în mod regulat cantitatea maximă de energie și să consumați un minim de calorii. În zilele în care exercițiile pentru a arde grăsimea de pe abdomen nu sunt făcute, te poți încorda să mergi de la serviciu sau de la serviciu. Cu un stil de viață sedentar permanent, ar trebui să dedicați mai mult timp activităților fizice, mai multă plimbare și exerciții fizice în pauza de prânz.
Desigur, astfel de încărcări ușoare nu vor ajuta să scapi de centimetri în plus, dar în același timp vor complica formarea de noi depozite pe stomac și pe părțile laterale.
Pentru a nu aprofunda în toate caracteristicile unei astfel de diete și, în același timp, a vă corecta propria silueta, ar trebui să urmați regulile de bază:
Dacă urmați aceste recomandări simple, orice exercițiu pentru arderea grăsimilor va da rezultate.
Astăzi tot mai multe femei aleg pentru corectaretehnica body flex. Este un fel de exerciții de respirație care vizează contractarea mușchilor oblici ai presei. Din această cauză, abdomenul devine înclinat, de parcă ar fi „tras înăuntru” tot timpul. Ca atare, arderea grăsimilor nu are loc, dar efectul de strângere este vizibil după câteva săptămâni și puteți face cursuri acasă.
Puteți efectua exercițiul în timp ce sunteți întins, în picioare sau dedesubtînclinație, principalul lucru este să poți suge stomacul și să ții în această poziție pentru un anumit timp. Frecvența execuției depinde de experiență, în stadiile inițiale este suficient de 5 ori pe săptămână, după care cursurile trebuie efectuate de două ori pe zi în mod regulat.
Exerciții pentru a arde grăsimea de pe abdomencomplex cu exerciții de respirație, puteți obține rezultate maxime. Principalul lucru în flexia corpului este să vă puteți concentra pe respirație și să rămâneți calm. Este recomandabil să asigurați un flux de aer proaspăt în camera în care se vor desfășura cursurile. Exercițiul în sine se efectuează după cum urmează:
Când devine ușor să duci la bun sfârșit sarcina, în timpul tensiunii, poți încerca să-ți miști puțin mușchii, imitând un dans din buric. Un astfel de antrenament nu numai că va face abdomenul frumos, ci și mai flexibil.
Regula de bază în orice antrenament este să alternați între diferite sarcini pentru a lucra mușchii în zone diferite. Cele mai simple, dar nu mai puțin eficiente, sunt următoarele:
Un astfel de set de exerciții de acasă pentru arderea grăsimilor vă va permite să lucrați uniform abdomenul superior și inferior și oblic. Tehnica de execuție, respectiv:
Următorul exercițiu pentru a arde grăsimea pe lateralese va potrivi perfect. Este necesar să ridicați mingea peste cap și să vă îndoiți în lateral cu ea, astfel încât coatele să vă atingă genunchii. Dimensiunea și greutatea acestuia vă vor ajuta să vă concentrați și să vă vizați abdominalii oblici.
Următoarele vor ajuta, de asemenea, la îndepărtarea stomacului: trebuie să vă așezați pe minge și să vă despărțiți picioarele larg, apoi să vă ridicați brusc, ridicând brațele alternativ.
Puteți exersa, de asemenea, culcat pe fitball.Pentru abdomen, este util să-ți pui șoldurile sau picioarele pe minge, în timp ce stai pe podea cu mâinile. Menținând în această poziție cât mai mult posibil, șoldurile și abdomenul sunt bine antrenate.
Pentru a balansa presa, ridicând picioarele și corpul în același timp,cel mai eficient. Pentru a crește sarcina, puteți prinde greutăți între picioare sau le puteți ține în mâini. Desigur, această tehnică este deja folosită de sportivii cu experiență. Răsucirea se poate face și în timp ce țineți gantere.
Asezat pe podea, poti lucra perfect lateralmușchii presei, întorcând sarcina alternativ în direcții diferite. Acesta este un exercițiu bun pentru abdomen și laterale. O scândură este ideală pentru arderea grăsimilor pe tot corpul.
Începătorii în această afacere ar trebui să înceapă antrenamentul cu cele mai simple exerciții și să nu uitați că pauzele dintre ele ar trebui să fie minime pentru cel mai bun rezultat.
Înainte de a face orice exercițiu pentru arderea grăsimilor, trebuie să vă asigurați că nu există nicio contraindicație de la medicul dumneavoastră.
În plus, trebuie să crezi în tine, pentru cămotivația proprie este principalul instrument în atingerea scopului. Încărcarea suficientă în zona dorită poate fi simțită ca durere musculară caracteristică a doua zi.
Pentru a efectua exerciții de înaltă calitate pentruarderea grăsimilor acasă, nu este nevoie să achiziționați echipamente specializate. Totul poate fi înlocuit cu scaune obișnuite, sticle de apă și chiar canapeaua preferată, principalul lucru este că există dorința de a exersa.
Ei bine, și în sfârșit, dacă rezultatul a fost deja atins,talia a devenit vizibil mai îngustă, iar stomacul este strâns, nu ar trebui să vă sprijiniți din nou pe alimente bogate în calorii. Pentru a consolida ceea ce s-a realizat, respectați regulile nutriționale și faceți exerciții regulate, atunci silueta va rămâne ideală pentru o lungă perioadă de timp.
